人体运动强度的常用指标是什么？

Question

如题所述

Answer 1

1.所谓适量运动，如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。
如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。
动量一般每周3次以上，每次30分钟左右，也可以分2次（每次15分钟）进行。运动的种类可以是多样性的，其中专家提倡散步是老年人最好的运动，其他如慢跑、快走、健身气功、社区健身点的大多数练习项目都可以被选用。
2.如果运动量合适，也可以通过其他指标反映出来：
①体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
②肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。
③血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。

Answer 2

“有氧锻炼130”：法国提出全民健康的动员口号，叫“有氧锻炼130”。它是通过运动锻炼，使心率达到每分钟130次的一种客观指标。体质强的人在进行较大运动量时才能达到每分钟130次，而体质弱的人稍稍活动就达到每分钟130次，所以同样心率为每分钟130次，实际上每个人的活动时间、强度、密度都是不一样的，因此，健身活动应该因人而异，根据心率来确定活动量。
“心率130”适合所有的人。“心率130”适合于青年、中年、老年以及所有不同性别和不同锻炼程度的人。运动锻炼时，心脏的负荷将会增加，要输送血液供给肌肉的营养物质。通过运动，心脏本身也得到了锻炼，表现为心肌增厚，收缩有力，每搏输出量也大大增加。运动医学专家认为，身体健康的青年人运动时心率达到每分钟120～170次，中年人达到每分钟110～140次，老年人达到每分钟100～130次为宜。运动时，心率达到每分钟120～140次时，心脏可处于最大收缩和最大舒张状态，此时对心脏的锻炼也最为适宜，供血也最为充足，供应身体各组织的营养和氧气也最多。所以，有氧锻炼时心率达到每分钟130次是最理想的运动强度。但是，对于初次锻炼的人，或老年人，活动量宜小些，时间短一些，每分钟心率也相对低一些。待达到一定成效后再加大活动量，使心率达到每分钟130次的目标。

Answer 3

人体运动最常用的指标是运动心率。
大致的计算方法为：220减去年龄等于最大运动心率。
接近或达到最大运动心率就是高强度运动。最大心率的百分之五十、六十左右，是中强度运动。最大心率的30%以下是低强度运动。
另外一类指标，是抗阻力训练当中，根据每组动作尽全力能完成的动作个数来看。这个指标一般采用rm，尽全力只能完成一次动作，就是1RM。