解决失眠的七种办法：睡前饮一杯热牛奶、适当锻炼、睡前泡脚、洗热水澡、保证舒适的睡眠环境、好的睡姿、多吃些葡萄、学会放松。
1、睡前饮一杯热牛奶
睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
2、适当锻炼
白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。
3、睡前泡脚
脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。
4、洗热水澡
洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以37℃—40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
5、保证舒适的睡眠环境
保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
5、好的睡姿
选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
6、多吃些葡萄
葡萄对改善失眠是有很大的作用的，因为葡萄中含有褪黑素，能够有效促进睡眠。我们的大脑松果腺会分泌褪黑素，它与睡眠之间有着密切的关系，睡觉的时候是褪黑素分泌最旺盛的时期，它可以帮助调节睡眠周期，改善睡眠状况。我们也可以喝点葡萄酒，可以缓解睡眠质量。
7、学会放松
放松是治疗失眠有效的方法之一，如果我们经常失眠，可以在睡觉前放松自己，让自己的身心得以放松，可以躺在床上暗示自己，当自己全身都放松了就入睡，达到真正的放松，这样子我们自然而然就入睡了。
扩展资料：
睡眠的原因有很多，最常见的有以下四种：
1、烦心事不能得到及时解决，导致情志失调，肝气郁结，郁久化火，心肝火旺，扰动心神所致失眠；
2、劳心过度，心脾两虚，心血不足，心神不藏所致失眠；
3、长期处于紧张状态或者纵欲过度，精血暗耗，阴精不足，阴虚火旺，虚火上炎，扰动心神所致失眠；
4、湿热内盛，上扰心神，导致失眠。
参考资料来源：人民网-失眠怎么办？14个小妙招让你睡得好
7失眠有七种一招就搞定，教你一招就搞定失眠的办法。治疗失眠的神奇穴位“失眠穴”，可以有效缓解失眠、脚根痛、头痛。我查找资料这个是经外奇穴，睡眠不好的病人可以在温水泡脚后，在此穴位找个按摩棒点揉或者拔个充气罐拔罐，可以缓解疲劳，有助于睡眠。另外，失眠多梦是我们日常多见的疾病。很多人压力大，应该保持睡觉前心情平静。RSHWHO快眠镇静安眠，提高睡眠品质，帮助睡眠有困扰的人安然入睡。还有在下午或晚上多遛遛公园，让身体和自然界信息同步。
专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。RSHWHWO快眠是一种具有睡眠功能的天然提取物。临床试验表明，提取物能有效促进睡眠，提高睡眠质量，保持身体处于静息状态，早晨保持神清气爽。它可以自然地促进舒适的睡眠，而不会产生一般催眠剂的副作用。它能起到缓冲作用、抗氧化作用和激活脑神经细胞的作用，有助于维持各种组织的运转。从鸡体内提取的肌肽，不仅可以提高运动能力，而且有助于实现舒适的运动生活，减少日常疲劳和认知能力。主要作用是提高运动时的耐力，减轻疲劳，缓解压力，抗抑郁，提高学习能力，提高平衡能力，抑制脑功能（认知功能）退化。
通过动物实验结果表明，RSHWHO快眠提取物与戊巴比妥钠具有较好的催眠协同作用，能明显改善催眠效果。睡眠率、小鼠睡眠时间、大鼠睡眠周期中的慢波睡眠Ⅱ期和快速眼动睡眠。提高睡眠质量：能作用于人体的天然激素循环，有助于缩短睡眠时间，改善睡眠，使睡眠深度和提神醒脑。尤其适合慢性失眠。减少睡眠障碍，特别是对中度焦虑和抑郁的人，能显著改善睡眠质量、睡眠效果、日常状态和白天活动状态。可能的原因是它可以改善睡眠质量和睡眠质量，但它不是催眠剂。它具有生理和心理双重作用，能改善病理性睡眠障碍，具有镇静作用。在法国的法律宣传效果中，表明缓解压力和情绪紧张能显著改善精神压力、消化问题、记忆力和注意力问题、睡眠问题、情绪波动，是最具创新性的。
快眠的作用一招搞定失眠。1、镇静安神：对中枢神经系统有镇静作用。兴奋时能镇定神经，疲劳时有助于恢复精神。当你有神经衰弱，不安的情绪或头痛时，尽量补充。2.保护消化系统和心脏。缬草根中含有的环氧基三酰酯有助于缓解痉挛和疼痛，并有助于缓解神经性消化不良、胃痉挛或肠炎。此外，它还可以保护心脏，降低血压。3、抗菌作用：总生物碱具有抗菌作用，特别是对革兰氏阳性菌引起的感染。4、结果表明，RSHWHO快眠可导致脑神经末梢的释放，提高睡眠水平，促进睡眠。它减少了入睡所需的时间，提高了睡眠质量，而且不会导致困倦。此外，还可产生镇静作用，缓解焦虑，镇静神经活动。在瑞典健康中心进行的一项RSHWHO研究中，44%的人说他们获得了完美的睡眠，89%的人说他们改善了睡眠。
一招搞定失眠还需要我们做一些自我调节1、保持乐观、知足的心态，避免挫折造成的心理失衡。2、白天适度的体育锻炼有助于夜间入睡。3、亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以有效缓解神经系统紧张，心情好，睡眠好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量高于城市，也有利于维护人体神经，提高睡眠质量。4、常吃枣子做成的粥或糖水、薏米的眼泪、玉米、小米等补气补血的东西，因为失眠会引起气血不足。5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避免光刺激等；避免睡前喝茶、喝酒等。
为什么晚上睡不着觉呢？失眠通常是指患者在白天不满足睡眠时间和质量，影响社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、频繁醒来和/或清晨醒来。它能引起疲劳、烦躁、全身不适、无精打采、反应迟钝、头痛、记忆力集中等症状。压力过大是失眠的重要原因之一。失眠的原因如下：（1）环境因素：噪音或光线干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，床上用品过硬或过厚或过薄等不适影响睡眠。（2）心理社会因素：压力和各种生活事件可导致失眠。担心自己或家人的疾病，害怕手术，家庭成员的死亡，担心考试或接受一份重要的工作都是暂时性失眠的常见原因。（3）躯体疾病：各种疼痛性疾病，如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠道疾病、肾衰、甲亢、帕金森病等，常引起失眠。失眠时，及时饮用德福益友安茶，有助于缓解和改善睡眠。
所以，失眠有七种一招就搞定你了解了吗，平常可以听听自己喜欢的音乐，音乐的独特韵律也能调节人体中的各种经气平衡，让悦耳的旋律来伴自己入睡，祝你睡觉睡到自然醒。
在一整夜的时间里,只要中途醒了而不能迅速再入睡,应起床休息会，等有困意了再睡。建议喝怡郁安茶改善。
2、30分钟睡不着必须马上起床
躺在床上30分钟后如果仍然睡不着,必须马上起床离开房间,去做些温和的事,如听轻音乐、写日记、看闲书等,但不要抽烟、吃东西或者做体操,等到有睡意时才重新上床睡觉.上床后如果还是不能迅速入睡,必须马上起床,等到再有睡意再回到床上,假如始终没有睡意,那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。
3、除了睡觉其他时间不要在床上
除了睡觉以外,其他任何时间都不要在床上.把床当作睡觉的专用场所,不要在床上从事任何与睡觉无关的活动,例如,躺在床上看书、看电视、听广播等。
4、每天同一时间起床
每天早晨坚持在同一时刻起床,不管晚上睡的如何。本回答被提问者和网友采纳
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡眠时间。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
注意：除了良好的睡眠习惯，最好可以搭配眠梦香饮用，每天一小袋，坚持一段时间，能够减轻焦虑，舒缓神经，帮助快速入睡。
睡眠时间通常应维持7- 8小时,但可以根据个体差异改变。如果是入睡快而睡眠深、无梦或少梦者，睡上6小时就可以完全恢复精力, 但是,如果是入睡慢而浅睡眼多、常多梦噩梦者,睡上10小时,还是不能精神清爽,要通过各种治疗,才能有效睡眠,只是延长睡眠时间会危害身体。
2、保证睡眠环境的良好
睡眠的好坏，与睡眠环境相关。在15- 24度的温度中,可以安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长时间睡眠不好而非自身疾病所致的,最好到远处居住。
3、坚持锻炼
不论是患者还是为患有失眠症状的朋友,都要坚持锻炼,才能防止失眠。可以每天早晨坚持晨练,如散步、慢跑、打太极拳等,或晚饭过后散散步,可以精神放松,让人的睡眠中枢工作正常,有利于入睡。
4、从根本入手
通过作用中枢神经来达到入睡目的，口服眠梦香,坚持一段时间就能改善失眠,提升睡眠质量,促进深度睡眠。