还在做深蹲练腿，别傻了，哪六个动作教你打造迷人臀部和腿肌？

Question

如题所述

Answer 1

拥有完美身材是每个女性都想追求的事情，觉得自己身体哪个部位不满意，她们就会针对性的加以训练，以达到最完美的状态。当然了，很多女性在健身房都喜欢锻炼臀部和腰部，以追求所谓的纤腰翘臀。那么，有什么动作可以锻炼出迷人的臀部和腿肌呢？一起来看一下。

锻炼臀部和腿肌的一些动作

事实上，想要锻炼出迷人的臀部和腿肌，一些专业的健身动作必须要学会。比如说，腿弯举机、俯身深蹲与伸髋、负重深蹲、史密斯机深蹲、腿外展肌、臀桥等等。这些动作除了锻炼腿部肌肉之外，还能最大限度锻炼臀部，如果坚持锻炼下去，就能练出迷人的臀部和腿肌。这几个动作对于臀部和腿肌的锻炼效果应该是最好的，如果你打算锻炼臀部和腿肌线条，我建议你可以试一试。

该如何正确的锻炼呢？

事实上，我建议你找一个专业的健身教练来教你。这样，教练才能根据你的身体情况来定制合理的计划。否则，每天训练量多少，摄入能量是否合适，你也没办法准确知道。而且，锻炼臀部和腿肌的一些动作可能对于你来说难度不小。这就需要教练帮你调节了。除此之外，如果你想打造迷人臀部和腿肌，必须坚持下去才能看到效果。

以上，就是锻炼出完美身材的方法，不过，纸上得来终觉浅、绝知此事要躬行。任何健身方法说起来简单，但是要坚持锻炼下去，可是不容易的。

Answer 2

高抬腿，跳绳等运动都是针对腰腿的，平时可以持续的做这些动作，对身体还是很有益的。

Answer 3

打造迷人臀部和腿肌可以通过跑步、快走、高抬腿、臀桥等方式，不一定非要深蹲。

Answer 4

我认为箭步蹲的效果是最好的，既可以锻炼腿部力量，还能练出迷人臀部。

Answer 5

可以做一下原地高抬腿，平板支撑这些动作。还可以配合瑜伽的拉伸运动，