睡眠不好怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

1、适当的晒晒太阳
每天抽出30分钟的时间晒晒太阳，这样能刺激褪黑素的分泌。晒太阳的时间应该安排在上午10点之前和下午4点之后，要选择阳光比较充足的地方。另外，至少也有40分钟以上的户外活动，比如散步慢跑或者快步走来释放压力。通过接触外界新鲜的事物，让人们的心情变得更加开阔，而且帮助消除失眠。
2、晚饭不能吃的过饱
吃完饭的时间，要安排在傍晚六到七点左右，吃的简单和清淡一些，不能吃辛辣刺激性的食物，睡觉前可以喝一杯加了蜂蜜的热牛奶，因为里面含有的色氨酸能够让人们产生睡眠感，从而加快了睡眠。另外，要调节好灯光，若是白天，房间光线太暗的话，可能会影响到人们对生物钟的判断，从而加剧了困倦感，白天房间要保持充足的光线，睡觉前调暗室内的灯光。
3、保持适度的运动
每天坚持运动能够让身体上的肌肉得到放松，各个组织和细胞得到充足氧气的供应，帮助调节身体内环境，让人们注意力变得更加集中而且精力变得充沛。每天快步走30分钟能让大脑分泌出内啡肽，此类物质能让人们变得更加舒适，让人们快速入睡，增加了深度睡眠的时间。

Answer 2

睡眠不好的患者越来越多，长期失眠可以引起多种疾病，如焦虑症、神经衰弱、免疫功能降低、面部色斑、心脑血管疾病、肿瘤、月经不调等，睡眠质量差与心理原因有关，如社会竞争压力增大、长期精神紧张、遇到烦躁或者伤心的事情等。出现失眠的症状，调整好心情是最主要的，睡前放空一切、让心情归零，不要想伤心或者烦恼的事情，也不要去想不可能实现的事情等，可以做一套有利于改善睡眠的瑜伽操，泡热水澡，饮用一杯热牛奶，失眠有可能会得到缓解。如果是顽固性失眠患者，可以口服调节神经的药物治疗，如谷维素、维生素B1片等，必要时可以服用镇静催眠的药物治疗，常用的药物有舒乐安定片、氯硝西泮片等。

Answer 3

睡眠不好，建议可以尝试增加白天活动量，一般来说适量运动是最有效增加睡眠的方法。

Answer 4

睡眠不好，可能是压力大焦虑导致的，所以可以在睡前看看书，或者听听纯音乐，也可以锻炼一下自己，都是有助于睡眠的。

Answer 5

仙池鹿知识：中科院报告9亿人随眠不足8小时（三）
当你第15天睡够8小时，早起之后你发现自己的脸色变得更好了，不再暗沉油腻，这是因为睡眠充足让你的皮肤气血也变得充足了，在睡眠中你的皮肤也有了足够的时间自己修复，除此之外，睡觉的时候是人体新陈代谢最强的时候，因为你睡够了8小时所以你身体的各个器官，像是肝脏、肾脏都能更好的工作，你身体里的毒素和有害物质都能更好的排出去，所以皮肤状态也变好了。

当你第20天睡够8小时，早上穿衣服的时候你发现自己的衣服好像变得宽松了一点，一称体重发现自己真的瘦了一两斤，你并没有运动也没有少吃，这都是因为睡眠时间充足，让你的身体能更好的分解体内脂肪，睡着的时候其实是人体消耗能量最大的时候，所以早睡然后睡够8小时是有利于减肥的。