请问锻练手劲最有效的方法有哪些？你有什么好的建议？

Question

如题所述

Answer 1

如果你想在这种情况下锻炼，你可以通过举起重物来锻炼。你通常可以做更多的练习来抬起东西，这可以发展作家力量的基础。此外，患者还可以用10个手指落地做俯卧撑，这也是锻炼握力和写字力量的方法。

1、两手侧握举体。

①你在运动这个阶段坚持的时间越长，当前的效果就越好。双手放在身体一侧握住身体。也就是说，用双手握住垂直滚杆，将人体抬起至与道路平行的平面。手劲反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。

②握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。事实上，这不会太难。当你可以一口气做100个手指卧式支撑时，你就有能力做两只手的侧握和举起。时间越长，演习的综合实力越大，这种方法是为了锻炼身体的汗水力量。

2、哑铃反向手腕练习。

①哑铃反向手腕练习：注意让手臂紧贴着椅子，空出手腕，使用腕关节运动。你也可以用哑铃和握力来锻炼你的手的力量。建议每天练习握法20到30分钟，直到你拿不住为止。

②要练习哑铃，你可以选择反向手腕练习。注意将你的手臂靠近椅子，然后使用关节，可以利用身边的杠铃哑铃，如果觉得费事也可以直接利用大瓶装的矿泉水，每天坚持10分钟到20分钟左右，也可以练习手劲。

3、进行俯卧撑。

①俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸部肌肉，还可以在祝福手臂的同时增强手腕的力量。这是练习握力和写作力量的第一步。你坚持这个链接的时间越长，效果就越好。注意你能做的事情。不要盲目支持。这几乎足以让你的手臂成为我们自己的手臂。

Answer 2

我认为锻炼手劲最好的方法是举哑铃或者使用臂力器，另外在平时生活中，也可以利用提重物或者俯卧撑的方式来进行锻炼，在进行训练时需要先进行热身运动，在身体活动开以后再进行锻炼，在锻炼手劲的时候不能过度训练，以免造成肌肉拉伤。

Answer 3

增强手劲的方法：增强手劲练习可自肩关节开始，从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。

Answer 4

可以进行举重，可以扳手腕练习，根据自己的身体状况，根据自己的练习方式合理的安排，注意循序渐进。

Answer 5

可以进行俯卧撑，可以进行握力运动，也可以进行高低杆运动，这样可以很好的锻炼手部的肌肉，最好选择比较安全的运动方式。