血液是人体重要的组成部分，它为人体提供源源不断的营养物质以及氧份。但，血液粘稠度一定要控制在合理的范围之内，如果过于粘稠，就会粘在血管壁内，加速动脉硬化的出现。此外，高血脂是血液粘稠度元凶之一，很容易诱发心梗、脑梗等心脑血管疾病的出现。增加病变几率。
提到高血脂，人们的第一反应是吃油太多了，确实，油脂若摄入体内过多，就会导致血液中甘油三酯含量超标，诱发血液粘稠。特别是对于油炸食物来说， 反复在油锅内炸，就会导致食物产生较多的反式脂肪酸，对血管产生强烈的刺激，加速脂类物质沉淀。对于经常吃油腻食物的人来说，还会因此诱发肥胖的产生，而肥胖者患上心脑血管疾病的风险是正常人的3倍。
此外，对于血液粘稠的人来说，平时应少吃这3种食物：
食物1：高糖食物，糖是人体的必须能量，但，摄入体内大量的糖分，就会导致身体代谢紊乱，糖分不能够被及时的分解，只能转变为脂肪储存在体内，诱发肥胖的出现，增加心梗的发生几率。
此外，经常吃糖，还会造成体内的电解质失衡，诱发脱水的现象，从而导致血液粘稠度增加，诱发高血脂的出现。甜点、蛋糕、饮料、果糖等，最好都要少吃。
食物2：高胆固醇食物，胆固醇对于人体的健康来说是一把"双刃剑"，胆固醇含量太少，人体就没有足够的能量维持生命机能构建细胞膜，会导致细胞凝固、瓦解。但是若胆固醇大量的堆积，就会形成动脉斑块堆积在血管壁。一旦受到外界刺激，斑块剥落，堵塞血管，就会诱发心梗、脑梗等心脑血管疾病的出现。
而破损的血管容易破裂，引发大出血，增加脑中风的发作几率。蛋黄、肉类等都是典型的高胆固醇食物，少吃最好。
食物3：酒，饮酒会导致身体交感神经兴奋，从而促使血压升高，其实，喝酒还会代谢出大量的乙醛，抑制血液中的垃圾代谢，加速血液粘稠的出现。
研究表明：长期酗酒者，血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白均会明显高于不饮酒者。酒非生活必需品，特别是三高患者，尽量远离。
血脂高的人，身体会出现3种异常，需警惕。
异常1：耳垂褶皱，研究发现，高血脂合并心脏病的患者，74%会出现耳垂褶皱的现象，若两只耳垂均出现了褶皱，多半是由于血脂升高所致。甚至会出现动脉粥样硬化、心脑血管供血不足。
异常2：脂质瘤，当血液中脂质过多时，会沉淀在皮肤表面，导致皮肤局部隆起，形成黄色脂质瘤。特别是眼睑、手部等皮肤较薄处，更是脂质瘤的"高发区"。
异常3：腿抽筋严重，很多人认为腿抽筋是缺钙的表现，其实不然，当血脂过于粘稠时，也会出现这种情况。胆固醇含量过多，人体无法正常代谢，会聚集在肌肉上，刺激肌肉的收缩，导致抽筋。特别是在睡觉时，腿抽筋的几率更高，一定要重视。
日常降血脂，坚持3个一，打掉多余胆固醇。
第一个：一份营养
喝点降脂的茶吧，山楂茶、菊花茶、决明子茶等，尤其是菊花配上山楂、枸杞或决明子，这个组合是降血脂的"好帮手"，能够延缓血管老化，抑制动脉硬化进程。
每天饮用一点，不仅有助于维持血脂平衡，而且对高血压也有调节作用。
第二个：一组动作
现代人工作节奏快，长期久坐不动，运动量较少，不利于血脂垃圾的代谢。
给大家推荐3个小动作，工作之余适量的活动，可促进血液循环。
1、耸肩：可以帮助颈动脉血液流向大脑，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，从而减少脑血管供血不足和脑梗的危险。
2、转脚踝：每次30秒可适当转动刺激，能够促进血液运行，预防心血管疾病。
3、下蹲：每次20下左右。主要锻炼下肢，能加速血液循环，加速身体的新陈代谢，增强各脏器和细胞的功能。
第三个：一份睡眠
睡眠不足，易使血管痉挛、收缩，使血液流动缓慢，容易导致血液粘稠，形成血栓。保证良好睡眠，避免熬夜，每天最好保证7-8个小时的睡眠。值得注意的是，血脂高的人，不是睡得时间越长越好，不要超过9小时。
【不药博士】简介
博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！
什么是血脂高？
血脂高就是医生说的高血脂，血脂水平过高，是一类可以直接引起严重危害人体健康的疾病，而这些脂肪会凝聚在一起黏在血管壁上，增加血管壁的厚度。
这些血脂就像是水管里的水垢一样，血脂多血液流动的速度就慢，这样就会让越来越多的血脂聚集在一起，形成血栓堵塞血管，让血管壁变硬等。甚至这些血脂还会流到大脑和心脏那里，影响供血堵塞血管，引起动脉粥样硬化、胰腺炎、心梗，脑中风，冠心病等危害寿命。
导致高血脂的原因一般都有哪些？
高脂血症根据其病因可以分为原发性和继发性两大类。原发性高脂血症通常与先天性因素以及遗传因素有关，而继发性高脂血症，通常继发于代谢紊乱性疾病，如糖尿病、高血压、粘液性水肿、肥胖以及肝肾疾病等。另外还与其他的因素，如年龄、性别、季节、饮酒、吸烟、饮食、体力活动以及精神紧张和情绪活动等有关。
高血脂的人，身体会有哪些异常？
高脂血症在通常的情况下，多数患者并没有显著的临床症状和异常的体征，不少人多是由于其他原因进行血液生化检查时才发现血浆脂蛋白水平的升高，高脂血症的危害性比较大，会加速全身动脉的粥样硬化，一般动脉被动脉粥样斑块堵塞以后就会造成严重的后果。
高血脂的明显症状：
一、睡不够
血液中的红细胞，是输送氧气的重要物质，高血脂的人，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，就会产生缺氧情况。
因此，高血脂的人，即使睡眠充足也会感到很困，有种怎么睡都睡不够的感觉。
二、腿脚冰凉
我们都知道人是一个恒温动物，血液也是温热的，所以血液循环顺畅的人身体很温暖，腿脚摸起来也是暖暖的。当你发现腿脚摸起来冰凉，就算是放在被窝里也很难焐热，就要考虑高血脂伤到腿了。
三、腿部肌肉刺痛
当你感觉腿部的肌肉有刺痛感，有的时候是一条腿痛，有的时候是两条腿都痛，而且每次都痛的不能走路，一定要坐下来休息一会儿才会舒服一点。出现这样的情况，就要考虑是高血脂形成血栓堵塞血管，导致腿部肌肉供血不足出现刺痛感。
四、夜里会抽筋
当高血脂已经很高了，甚至伤害到腿部血管，就会出现在夜里面睡觉睡得好好的，突然腿脚抽筋痛醒。不过，这个时候你只需要站起来用力的向下踩地，或者是用力的摇晃腿部可以缓解抽筋带来的疼痛。
五、腿毛减少甚至没有腿毛
不管是男生还是女生，腿上都会有腿毛，如果你从来不用其他手段脱腿毛，却发现自己的腿毛没有以前密，甚至会腿部光溜溜的没有腿毛。有的人是刮一次腿毛，需要很久才会再长出新的，而且抬起腿时皮肤很白，放下腿时皮肤会变微红色，出现这样的症状就要考试是高血脂伤到腿了。因为腿毛长的多不对和供血有关，腿部血管堵塞或者是血脂高，就会影响到毛发的供血，加快毛发衰老脱落。
六、腿脚发麻发软
当你发现腿脚发麻，好像有很多蚂蚁在脚底爬一样，而且会感觉腿脚发软没有力气。特别是坐着没有动的时候，腿脚发麻的症状会加重，甚至会感觉到肌肉痛，就要考虑是高血脂伤到腿了。
七、打呼噜
打呼噜的时候不是正常的，而是抑扬顿挫，忽高忽低的，有呼吸困难的感觉。
假如上述症状你出现了两个以上，就要考虑是不是高血脂，就要提高警惕，更要当心腿部受损失去行走的能力。
这时候，降血脂的药物不能停吃，还要咨询医生是否需要针对你的情况更换药物，方便更好的降血脂。
八、头晕头痛
高血脂患者时常会有头晕头痛、胸闷气短的感觉。
这种症状要是在常早上起床的时候，或者吃过早餐或者起床后一小时得到改善，但是下午的时候就容易出现头晕，困倦；夜间相对较为清醒，就该当心是不是血脂高。
有了高血脂怎么办？
常吃荞麦饭和深海鱼这样的食物，因为荞麦含有大量的膳食纤维，亚油酸和芦丁物质，这些物质有软化血管，促进血液循环，还能帮助排出血液里多余的脂肪，有助于降血脂。
而深海鱼身上都含有大量的不饱和脂肪酸，这样的物质对身体好，能满足人体需求，还能减少血脂形成。而且常吃深海鱼还能降低胆固醇，增加血管壁弹性，保护血管，对降血脂有帮助。