帕梅拉燃脂操有慢动作教程吗？

Question

如题所述

Answer 1

1. 撇开技术，个人觉得帕梅拉这个国外营销做的口碑不错，推广度啥的都很厉害！！

凡是能够让那些非一般菜场大妈的白领一族动起来的并且坚持好多天的锻炼视频就已经成功了99%了！！！

毕竟不是每个人都有勇气有决心有毅力有资金有时间去撸铁啥的

2. 专项动作合理。燃脂效率看个人动作的正确程度。

几套视频笼统的囊括了上肢/下肢/腹肌之类的训练，但实际上本质和健身所谓的胸背腿/核心之类的分化还是比较有迹可循的。就是所谓的思路正确。但是即使作者已经很用心的拍视频了，如果是没有正规训练过的新人小白，很多程度上发力是不正确的，就连训练的肌群的都可能是完全颠倒的（参考卷腹和仰卧起坐的之类的例子）。

（1）如果你的发力正确率在70%，基本上10-15mins的一套动作下来估计会有100卡左右消耗并且这是对你的肌肉有帮助的（和重训相比算是忽略不计的帮助）。

（2）反之如果你的发力正确率在30%左右，先不说卡路里消耗肯定打折扣，很多时候错误的发力对健身大佬都会造成形体的不美观，更不要说新人小白了，比如仰卧起坐脖子酸 或者 斜方肌肥大 或者 练臀 腿却酸死。

3. 心率&持续时间 才是减脂/减肥最重要的衡量

继第2点，如果你动作做不标准，作者在那里做的累到半死的十多分钟你可能喘都不喘一下，当然如果是小白也有可能相反。还是需要看自己70%左右最大心率，二十几岁的话心率保持130-150左右持续做30mins，都会有很好的燃脂效果 ！换句话说，即使你动作做不标准，该发力的肌群没有发力到位，运动完之后的小伤小痛你可以无视，你只要到达最佳燃脂心率并且持续了一定时长，都达到了你想要减脂/减肥的目的（即增加你的热量赤字）！！

老话说得好 动总比不动的好。这里主要还是针对运动新人说的～如果常在运动的话，一般不会跟帕梅拉这种拉筋的初阶有氧吧…跟hiit高效率更加合适一点。毕竟你的心率水平在那里，如果你做半天都不喘还不如出门爬楼梯

Answer 2

帕梅拉有氧操！3分钟欢乐燃脂！轻松暴瘦全身

Answer 3

呵呵浪人之巢有慢动作教程的嘛这个不清楚不知道呀

Answer 4

凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥、减脂的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害！很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后促使你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？
很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排出大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己认为自己瘦了，其实是失去体液造成的。体内的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你快速补充水分和食物。这样就会造成短时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。大家还是不要用自己的身体做实验啊。