我得了重度抑郁症，该怎么办，我看不到希望，一切都是绝望的，我不能会心微笑，我快乐不起来，我甚至想死

Question

患者信息：男 29岁 广东 广州
病情描述(发病时间、主要症状等)：
我得了重度抑郁症，该怎么办，我看不到希望，一切都是绝望的，我不能会心微笑，我快乐不起来，我甚至想死
因为失败了无数次，每次对我的打击都太大，我得了重度抑郁症，怎么办

想得到怎样的帮助：
我得了重度抑郁症，该怎么办，我看不到希望，一切都是绝望的，我不能会心微笑，我快乐不起来，我甚至想死
因为失败了无数次，每次对我的打击都太大，我得了重度抑郁症，怎么办

曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
我奶奶有抑郁症先例

我得了重度抑郁症，该怎么办，我看不到希望，一切都是绝望的，我不能会心微笑，我快乐不起来，我甚至想死
因为失败了无数次，每次对我的打击都太大，我得了重度抑郁症，怎么办

Answer 1

一坚持锻炼：
特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
二外出交际：
把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
三观息法：
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
四冥想法：
冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
李宏夫教授指出，虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。
五整理感受：
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
六拒绝对号入座：
关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。
七阅读书籍：
开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
如果您还有什么需要了解的问题，欢迎在线咨询本院专家，我们将竭诚为您服务。

Answer 2

多做一些帮助别人的事情 去做做义工 把 你的思想 身段都放下 看看那些 四肢不健全的 无人照顾的 如是等人 你这抑郁 不自找的么 做快乐的事 自己就出来啦 发自内心的赞美 都是

Answer 3

多做一些对别人有帮助的事，看到别人开心，自己自然而然就开心了！

Answer 4

上面的答案都是bullshit
重度抑郁要去医院治疗，按时吃药。得了抑郁不是你的错，很大一部分是会遗传，生理上的问题。可以和相同经历的重度抑郁患者多交流，多查查资料，深入地了解自己的病。支撑不住了想要离开这个世界，其实我觉得也不是多么糟糕的事情。现实就已经这样，努力过了发现还是不行，那就算了，让痛苦结束未尝不是一种解脱。

Answer 5

首先我不知道你为什么得抑郁症，其次是否和你的家庭有关。我不得而知，作为一个外人。我建议你，首先要确定自己近期的人生目标。不然活着漫无目的是很累滴，如果和朋友有关的话。建议你换一群积极健康爱运动的朋友一起。环境也很重要。现在你早上起床刷牙洗脸一定要给镜子中的自己一个微笑，有人认为很傻。其实我们一般起来之后看到的第一个人决定了自己一天的生活态度。希望你能早日脱离抑郁，还有你不要认为自己患了抑郁，因为这会时常提醒你不要逃离抑郁。