第1个回答 2015-04-08
何 戒 烟
管吸烟有多久当停止吸烟时几乎所有与吸烟有关健康危险都减 低了例得心脏病机率会急速下降经过5年吸烟之因易患与吸烟 有关疾病而早死危险几乎减少了半经过15年吸烟种危险已完全消失
对吸烟所作研究指出每5吸烟者有四人想停止吸烟想停止吸烟 4 人当却只有1能设法停止吸烟过些戒烟失败人些 肯忍受戒烟时定会发生便情况及脱瘾症状人利用催眠、团体治疗或针 灸也许能够使些症状得缓解想戒烟却无法自己戒成功去找医生 磋商下能会给提出些戒烟方法或介绍去参加本地社团所举办 戒烟计划
事实上大多数真正想戒烟人能够靠自己把烟戒掉下面种逐步 进行戒烟过程已经证明有效数千计人实行种方法已经再吸烟 了
第步:分析吸烟习惯把通常24 小时期间所吸每支香烟及几乎 自动点烟时间(每喝杯咖啡点支烟饭定来支烟或开始 天工作前点支烟)登记张表上花上两、三周时间去研究时候及 需要吸烟样才会对自己所抽每口烟 正加注意会使愈来 愈关心吸烟动作有助于戒烟作好准备
第二步:下定决心永再回头把要戒烟理由都写下来其包括戒 烟有哪些好处内例戒烟吃东西会更好地品尝滋味、早晨再咳嗽等 等实际行动之前应使自己相信戒烟值得~试事情
第三步:日历上圈选日子天完全再吸烟成功办法 而且痛苦少戒除吸烟恶习方法家人或好友能跟起行动同 时候戒烟戒烟期前几天困难日子里互相支持抵抗烟瘾对戒烟 有好处也选择由于别原因而改变日常生活时(例去度假 时候)戒烟有些吸烟者发现小题大作方式向所有人宣布自己要戒烟了 也有帮助成意志衰弱时而屈服件值得骄傲事情
第四步:初戒烟困难期内尽量使用任何代替香烟东西嚼口香糖、 服食抗烟丸(需医生处方即买)都有帮助手指缝间夹支香烟觉 得空虚交支铅笔或钢笔此外做本书所推荐种松弛运动 缓和香烟似乎能够消除种紧张感放弃(至少暂时放弃)些与 吸烟有关联活动对戒烟也有帮助例居家附近酒吧里喝酒时会 习惯性地点上支烟暂时要去酒吧避开对吸烟有鼓励作用情况例 坐火车、公共汽车及飞机旅行时选择坐非吸烟区对戒烟也有帮助
第五步:要享受吸烟乐趣别忘记吸烟每周省下十几或几十元 钱原本用来买烟钱省下来去买样本来无力购买东西作对 自己奖励
第六步:戒烟前期数周尽量多吃想吃低热卡食物及饮料胃口几乎 定会变得好起来当觉得紧张及安时(戒除种成瘾习惯时自结) 常会被逼去找点东西来啃啃咬咬因此体重能会增加几磅记住戒烟 前四周困难大约过了八周之对香烟强烈渴求感会消失此时 必要开始减少零食了
真无法戒烟否管做都无法把烟戒掉样至少进行下列方法减少健康上危险:
1.选用低焦油牌子香烟
2.少吸几支烟
3.每支烟少抽几口只抽半丢掉
4.抽时候要烟叼嘴上
5.尽能别烟雾吞入肺里
6.改抽雪茄及烟斗时要特别注意真改抽雪茄或烟斗千万尽能绝烟雾吸入肺部
首先要意识戒烟益处:
仅仅戒烟天戒烟给心脏、血压和血液系统带来益处便会显现出来戒烟1年冠心病超额危险性比继续吸烟者下降半
戒烟5年-15年风危险性降从吸烟者水平
戒烟10年患肺癌危险性比继续吸烟者降低半患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌危险性降低患胃溃疡危险降低
戒烟15年患冠心病危险与从吸烟者相似死亡总体危险度恢复从吸烟者水平因此任何时间戒烟都算迟而且好出现严重健康损害之前戒烟
何戒烟():
1.戒烟从现开始完全戒烟或逐渐减少吸烟次数方法通常3~4月成功
2.丢掉所有香烟、打火机、火柴和烟灰缸
3.避免参与往常习惯吸烟场所或活动
4.餐喝水、吃水或散步摆脱饭支烟想法本回答被网友采纳