失眠时间长与什么心理有问题？

Question

如题所述

Answer 1

（一）人为什么会失眠？

最初是由于生活、学习、工作、人际关系、家庭等等方面的现实压力而引起的焦虑。人在焦虑的情绪状态下，会感到紧张、不安、压抑，在身体上会出现心跳加快、胸闷气短、身体僵硬、反应迟钝、头晕目眩、浑身乏力、易疲劳、倦怠等现象，也会导致睡眠问题。
自然睡眠的形成有两个条件，一个是放松，一个是疲惫。也就是说当人感到疲惫，并且在放松的情况下，才会出现自然睡眠。而当人在紧张不安或者躯体不适的情况下，则比较难以入睡。即使睡着了也会睡的比较浅，或者比较容易醒过来。
一般情况下，随着各方面压力的适应或减轻，人放松了下来，睡眠恢复正常。所以一般人也会有难以入睡或早醒的情况出现，只是持续的时间会比较短，大多数情况下都不太放在心上。
而如果压力比较大，而且现实问题一时难以解决，持续的存在，人就会产生力不从心的感觉，就会使人产生逃避心理。又因为焦虑一直没有减轻，睡眠问题持续存在。
当事人因为担心睡不着而影响第二天的生活和工作，演变成为因为害怕睡不着而睡不着，甚或强迫自己入睡，越想睡却越是睡不着。至此睡眠困扰开始形成。
（二）因睡眠问题而导致的担心
担心会影响第二天的学习、工作和生活。 担心会因状态不佳而导致失败。 担心会影响身心健康，甚至导致猝死或发疯。担心会影响皮肤，使人变丑、老的快。担心第二天会萎靡不振，给人留下坏印象。 ... ...等多种多样的担心。
（三）紧张、担心与失眠的关系
因为有这些担心的存在，使人变得更紧张。我们现在知道，人在紧张的情况下，自然睡眠比较难以形成，而且睡的浅、容易惊醒。就像是一个古代剑客，因为随时面临危险，所以在睡觉的时候也抱着剑，而且不脱衣服，有任何的风吹草动就可以马上醒来。也像一个战壕里的士兵，即使几天几夜没睡觉，可以抱着枪打个盹，但是不敢使自己放松下来，因为要随时准备迎接敌人的进攻。像剑客、士兵他们那样，随时保持紧张、觉醒的状态，可以保证自己的人身安全。
人的情绪推动着思维，比如一个高兴的人，想问题大都乐观积极；而一个难过的人，想问题大都悲观消极；一个紧张的人，想问题就是各种担心。就是说，一个精神紧张的人，会有各种担心，甚至是灾难化的联想。紧张的情绪推动着各种担心、灾难化联想。
同一件事情，不同的人会不同的看法。同一件事情，同一个人不同的时期也会有不同的看法。就拿睡不着来说，一般人或者还没有形成睡眠困扰的人，会认为自己还不想睡，或者还有事情没解决完还不能睡，再或者这几天压力比较大，睡不着也是正常的。
而已经形成睡眠困扰的人，则会各种担心，甚至是灾难化联想。比如会影响明天的生活和人际关系；会影响身心健康，甚至导致猝死或发疯；会影响皮肤，使人变丑、老的快；第二天会萎靡不振，给人留下坏印象。各种各样的担心甚或是灾难化的联想，使人的精神变得高度紧张甚至是恐惧，进一步降低了自然入睡和深度睡眠发生的可能性。
睡不着、早醒，与各种担心、灾难化的联想，与精神紧张。三者形成交互作用，恶性循环。处于其中的人越挣扎陷的越深，就像是不会游泳却落水的人，陷入了泥潭的人，陷入了流沙的人，那份无助、迷茫，甚至是恐惧、绝望的感觉，我相信大家都能够体会。
（四）真正对人造成影响的是什么
真正影响人的身心健康、工作效率和精神面貌的是焦虑、恐惧，而并非睡眠问题。焦虑、恐惧引发各种各样的身心的不适感，比如心跳加快、胸闷气短、身体僵硬、容易疲敝、无精打采、皮肤变差、容光暗淡......世界上没有困死的人，只有吓死、病死的人。
如果说失眠患者会死，那也是被吓死的。在二战时期，英国首相丘吉尔对民众说：纳粹不可怕，可怕的是我们对于纳粹的恐惧。
我们说，失眠不可怕，可怕的是我们对于失眠的恐惧。一般有了睡眠困扰的人不大爱动，喜欢静坐或者躺卧，其实只要身体不动就是在满足生理睡眠。躺在床上头脑风暴的时候，身体也是在休息的。心理疲劳，而身体并不疲劳，这也会导致睡不着或者容易早醒的问题。
（五）如何解决睡眠困扰
现在大家已经知道，失眠是情绪（紧张、恐惧）、想法（担心、灾难化联想）与行为（想睡觉、强迫自己睡觉）的交互引起的。那么只要改变情绪感受、观念想法和行为做法这三者中的任何一个，就可以有效的解决失眠的问题。也可以综合的解决。
（六）从行为层面解决睡眠困扰
睡眠困扰的行为模式：想睡、强迫自己睡。可以调整为：不想睡，起来活动一下。
当人从床上的紧张不安、各种担心、辗转反侧的状态，起来活动身体，或者走几步，或者喝点水，或者去趟卫生间。人的思维就会变得开阔、灵活，更容易拿得起放得下。人的身体也可以放松下来、舒展开来。所谓人挪活、树挪死，生命在于运动。
白天尽量忙碌充实一点，即使再困、再累也不要打盹或者躺卧，保持清醒状态。晚上的时间做些自己喜欢做的的事情，可以让自己的情绪有一个轻松、愉快的状态。不要提前上床，坚持到10点或者11点再上床，在上床之前可以洗个热水脚或者热水澡。
上床之后，如果睡不着就先起来，活动一下身体，使身体变得柔软，做些自己喜欢做的事情，使心静下来，放松自己的身心。等身心放松下来再上床，如果还是睡不着就再起来。这样可以和床建立最直接的联系，床就是用来睡觉的，以后上床就能睡着。
如果睡的浅、多梦、或者早醒，这是因为自己的情绪还比较紧张，或者生理睡眠已经被满足了，可以起床做点自己喜欢做的事情，放松自己的身心，等困了再上床睡觉。每天早晨7点或者8点，不论昨晚睡的怎么样，准时起床，然后重复前面的步骤。
这样做几天之后睡眠质量就可以明显改善。睡眠困扰最初起源于生活中的压力带来的焦虑情绪，所以如果想保持良好的睡眠，请积极面对并解决现实生活中的压力事件。如果你感觉自己现在解决这些现实问题力不从心，可以面对问题，并积极寻求合作与他人的帮助。如果问题经过了各种努力之后，仍然无法被解决，那就可以尝试学会接受，并选择把它放下。
（七）从情感层面解决睡眠困扰
为了使自己可以轻松、愉快，可以在平时的学习或工作当中忙碌、充实起来，积极面对、解决问题，获得成就感和自信心；在平时的业余生活当中多从事娱乐活动，培养兴趣爱好，保持轻松愉快的心情；发展出良好的家庭、人际关系，获得人际支持，感受到更多的陪伴和温暖。有了轻松、愉快的心情，良好的睡眠就是自然而然的事情。
（八）从认知层面解决睡眠困扰
就像我们前面讨论的那样，正确看待失眠，真正影响人的身心健康、精神面貌和睡眠质量的是焦虑情绪以及平时的静坐、躺卧。生命在于运动，让自己忙碌充实起来，积极面对和应对生活事件，平时多运动、活动身体，多从事娱乐活动，培养兴趣爱好，经营好人际关系，让行动做我们一生的将领。睡眠对你来说就不再是问题。

Answer 2

失眠是多种复杂因素导致的最终结局，包括生理、心理、环境等各种因素的改变，以及药物、神经精神和躯体疾患，主要表现为入睡困难、夜间易醒并再次入睡困难、维持睡眠时间少等。引起失眠的常见原因如下：
　　心理因素：比如完美主义者、内向性格或有焦虑特征的人等；另外，改变了睡眠环境或身边某些突发事件导致情绪有大的波动，工作强度或者生活压力大等；成年女性随着年龄的逐渐增加失眠也逐渐高发，而在儿童期无性别分布差异。当代社会社竞争日益激烈，工作和生活压力不断增加，再加上生活中的各种利益纷争、复杂的人际关系，使很多心理脆弱的人身心俱疲，头脑一直处于紧绷状态，不能放松。过分紧张、忙碌，心事重重，不能释怀，是失眠最常见的原因。
　　生活习惯问题：枕头不适或平时大量饮用能量饮料，过饱或过饿、白天卧床时间过长或由于某些原因导致近日作息不规律等；
　　环境因素：睡眠环境的变化会引起睡眠质量下降，如乘坐车、船、飞机时，由于周围噪音、行进时的颠簸、对旅行安全的担心，使部分人很难入睡，或不能保证睡眠质量。有些人会有所谓的“认床”，只能在家里或某固定的地方才能睡得安稳，否则就睡不着，甚至整夜失眠。显而易见，他们在出差时，走亲访友或有别的事务需要离家时，很难有良好的睡眠。
　　既往病史：有家族失眠史者失眠症的发生率是无家族史者的3倍；某些躯体和精神疾病，如神经衰弱、焦虑症、抑郁症、强迫症、躁狂症、精神分裂症及某些人格障碍等。如抑郁障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2—3h，早醒后不能再入睡，或入睡困难，辗转反侧，即使睡着了也觉睡眠不深；躁狂症患者因昼夜兴奋不安而睡眠减少或不眠；焦虑症患者也因精神过度紧张、神经兴奋性增高导致入睡困难、睡得不深等。
　　药物影响：有些些失眠是由药物引起的，即药源性失眠。提高神经兴奋的药物、平喘药、强心药、利尿药、降压药等会有导致失眠的副作用。
　　所以，失眠是失眠者对睡眠质量、睡眠时间、睡眠效率不满意的一种主观体验，长期失眠将影响大脑和身体的正常功能，应及早治疗。追答

失眠是多种复杂因素导致的最终结局，包括生理、心理、环境等各种因素的改变，以及药物、神经精神和躯体疾患，主要表现为入睡困难、夜间易醒并再次入睡困难、维持睡眠时间少等。引起失眠的常见原因如下：　　心理因素：比如完美主义者、内向性格或有焦虑特征的人等；另外，改变了睡眠环境或身边某些突发事件导致情绪有大的波动，工作强度或者生活压力大等；成年女性随着年龄的逐渐增加失眠也逐渐高发，而在儿童期无性别分布差异。当代社会社竞争日益激烈，工作和生活压力不断增加，再加上生活中的各种利益纷争、复杂的人际关系，使很多心理脆弱的人身心俱疲，头脑一直处于紧绷状态，不能放松。过分紧张、忙碌，心事重重，不能释怀，是失眠最常见的原因。　　生活习惯问题：枕头不适或平时大量饮用能量饮料，过饱或过饿、白天卧床时间过长或由于某些原因导致近日作息不规律等；　　环境因素：睡眠环境的变化会引起睡眠质量下降，如乘坐车、船、飞机时，由于周围噪音、行进时的颠簸、对旅行安全的担心，使部分人很难入睡，或不能保证睡眠质量。有些人会有所谓的“认床”，只能在家里或某固定的地方才能睡得安稳，否则就睡不着，甚至整夜失眠。显而易见，他们在出差时，走亲访友或有别的事务需要离家时，很难有良好的睡眠。　　既往病史：有家族失眠史者失眠症的发生率是无家族史者的3倍；某些躯体和精神疾病，如神经衰弱、焦虑症、抑郁症、强迫症、躁狂症、精神分裂症及某些人格障碍等。如抑郁障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2—3h，早醒后不能再入睡，或入睡困难，辗转反侧，即使睡着了也觉睡眠不深；躁狂症患者因昼夜兴奋不安而睡眠减少或不眠；焦虑症患者也因精神过度紧张、神经兴奋性增高导致入睡困难、睡得不深等。　　药物影响：有些些失眠是由药物引起的，即药源性失眠。提高神经兴奋的药物、平喘药、强心药、利尿药、降压药等会有导致失眠的副作用。　　所以，失眠是失眠者对睡眠质量、睡眠时间、睡眠效率不满意的一种主观体验，长期失眠将影响大脑和身体的正常功能，应及早治疗。

Answer 3

很多原因都可能会导致失眠，如躯体的某些基础性疾病、情感因素、女性自身机体的生理特点等，一些生活方式以及环境因素也可以导致失眠，如过多地饮用咖啡或茶叶、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、白天小睡、上床或起床时间不规律、睡眠环境过于吵闹、明亮、过度拥挤等。

Answer 4

多少有点因素，干预治疗是指根据患者的情况给予患者适当的干预措施，干预措施包括要我干预，以及心理干预，通过药物和心理两方面对患者进行治疗，药物干预主要用一些轻微镇静安神的药物，很多安神中药很适合使用。我之前失眠的时候也尝试过很多偏方，但是效果都不佳。后来懂中医的朋友给我推荐了淑之陪神膏，喝了一个星期后天天都睡得很踏实，效果很不错。
心理行为治疗失眠很多时候都是自身的信念发生了改变，睡觉前总感觉自己今晚的睡眠不会怎么好，长时间如此便会引起失眠，心理治疗主要是通过改变患者的这种信念，使患者发挥自身的信念作用，从根本上改变失眠症状。疾病治疗很多疾病患者的失眠是长时间的病痛影响，比如老年人的高血压、糖尿病、高血脂等对心血管系统的影响比较明显，也会伴随着失眠症状，针对这种失眠问题需要先对疾病进行治疗，治疗好这类疾病之后，患者的心境会有明显的改变，水命质量自然会提升很多。

Answer 5

如果心里藏着很多事的话就是容易失眠，因为你睡觉的时候老想着我还有啥事老想着我还有啥事，所以你就睡不着，如果你心里装的事不多，或者是你心里调控能力很好，你装装的事儿，很多，你该睡觉还是睡觉的话就不会有什么，问题，一定程度上来说，失眠是跟，心理，挂钩的，但是，失眠，也有可能跟身体挂钩钩，所以是两方面的。