膝盖痛无法跑步如何减肥？

Question

如题所述

Answer 1

游泳确实是最好的，但是限于场地，时间，却不是经常能执行的。可以进行hiit啊，高强度有氧间歇运动，减脂效率也是不错的，在一些app上找一些不伤膝盖的又比较愿意做的动作组合开始动起来。另外膝盖不好也不能一点不动腿，用进废退嘛，适当锻炼。我的膝盖也不怎么好，平时运动就跑两圈热热身，然后快速做几种hiit运动。

Answer 2

我觉得跳绳也是不错的，迟一点天气热了可以选择游泳如果有时间的话，跳绳燃脂比较快，每天跳30-40分钟就好了。饮食的话，其实重要的是晚上，早餐中餐都可以正常吃，当时是不能暴吃了。晚餐就戒淀粉，迟一些水果和蔬菜，你200斤的话基础代谢率是很高的了，应该坚持一个月效果就会很明显的了，那就是为什么越重的人越容易减肥的原因。

Answer 3

对于体重较重，又想借跑步来健身或减重的跑者而言，初期搭配其他对膝盖负担较轻的有氧运动是较适当的做法，游泳与自行车都是很好的选择。随着体重减轻，再逐渐增加跑步的里程数，并维持规律的跑步习惯，你会发现，跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴，而不是膝盖伤害的凶手。最理想的是要每周三次以上，每次持续30分钟以上的中等强度的体育锻炼，运动过于频繁会使肌肉疲劳，容易造成肌肉损伤，所以一周3~4次运动为宜。

Answer 4

伤膝盖基本是做运动动作错误，管住嘴，东西都可以吃，但是不要过量，油炸的烤的重口的类似这种的少吃，饮食规律作息规律保持到永远，运动不一定要激烈的，快走啦，椭圆机啦，慢跑啦，游泳啦很多种，贵在坚持，减肥是一辈子的事，我是不提倡节食的，人活一辈子为了减肥什么都不吃，活着也没多大意思。注意量就好，运动减肥是最合理的。

Answer 5

首先慢跑不算剧烈运动，只要注意姿势对膝盖损伤并不大，除非你体重超重比较厉害。其次，减肥分两种。一种只做器械，无氧运动，以增肌为前提的减肥。还有一种是无氧运动和有氧结合。希望你开了头，就坚持走下去。减肥不难。难得是持之以恒的精神。