本人185cm，体重96KG，一直喜欢运动，打篮球，骑单车。现在在健身房锻炼，主要想练上肢肌肉。希望有经验的朋友给与指点，感激不尽。主要以上肢力量训练为主。特别是臂围，胸肌和腹肌的锻炼。最好能列出详细的练习方案。感激不尽。
另求如果是郑州的朋友，大上海我爱运动健身房的朋友，可以留个联系方式，我做东，互相认识下。
对了，本人年龄是 24 ，本命年。
另外每次去健身房，包括每天上下班都会跑步，大概有3公里。算是提前的热身运动。
感谢如此详细的回答，我每次去健身房，5速，快走10分钟，9速，跑30分钟。算热身。
每天都是哑铃，腹肌板。
你安排的热身是很不错的。30分钟可以了。
今后，你需要做的热身还应多样化，不仅仅是跑步，其他的椭圆机、动感单车、跳绳都可以，隔一段时间，热身动作要换一换，这样对你的身体有好处，避免同样类型的刺激造成关节不适，减少受伤。
每天哑铃、腹肌板，这些东西不错，但是，只能是局部训练，对增进身体整体健康强悍作用有限。
健美的标准动作比较多，按照规范来，你可以执行很多训练，并且因此形成多种变化，对于你的增肌减脂有帮助。保证身体健康。
还有，训练前要热身，训练动作标准化，需要你看资料，而我方才回答你的百度贴吧-健美吧，我和那些高手整理了不少资料，你可以看看。
学习学习更健康！
非常感谢
谢谢，个人在家，不习惯联系，家里有腹肌板，俯卧器，之类的，但是必须去健身房才能有激情。
本回答被网友采纳我想要的是上肢肌肉，臂围块头大。
自由泳可以，夏天经常去游泳馆，碟游不会。。。。学了一年了，也没弄明白
谢谢，这些已经是每天必练了。