健身气功起势动作基本要求

Question

如题所述

Answer 1

健身气功起势动作基本要求如下：

呼吸方法

(1)鼻吸鼻呼。

(2)两掌上托时吸气，下按、拨出时呼气，收拢时吸气。可采用逆腹式呼吸，吸气时小腹内收，呼气时小腹隆起。

(3)动作四静养片刻时自然呼吸。

意念活动

(1)意念体会呼吸的过程。

(2)呼气体前45°拨掌时，意想体内浊气随呼气排出体外；吸气两掌收拢时，意想天地之清气吸入体内。

(3)动作四静养片刻时意守丹田。

技术要点

(1)两掌的主要动作变化顺序可概括为上托→下按→外拨→内拢四个环节。两掌上托时目视前方，其他环节目光均注视前下方；两掌的转换要圆活连贯、柔和缓慢、自然顺畅。

(2)始终保持身体的中正安舒，重心平稳。

(3)呼吸与动作、意念要协调配合。但要以呼吸操作为主，肢体动作为辅。

易犯错误与纠正方法

(1)两掌上托时，两肘向后、挺胸。要注意在两掌上托时，两臂先微外旋，带动两肘前摆，张肩含胸。

(2)屈膝后坐、体前拨掌时，上身后仰，挺胸凸腹。要注意始终保持正身竖脊，后坐时要注意敛臀坐胯、打开命门，在命门穴微有后靠之意的同时，要注意含胸拔背、两掌微有前撑之力，形成前后的二争力，以保持中正平衡。

(3)两掌轻覆肚脐静养时，两肘后夹，紧抱肚脐。注意两肘应略有外展、含胸虚腋、掌心轻贴肚脐。

功理与作用

(1)通过两掌托、按、拨、拢和呼吸的规律性锻炼，可外导内

行，吐故纳新，协调人体“内气”的升、降、开、合，促进全身气血畅旺；进一步调匀呼吸，启动气机，升清降浊，为后续各式的习练做好充分准备。

(2)腰膝关节柔和的节律运动，有利于改善和增强习练者的腰膝关节功能。