8个高效塑形拉伸动作
坐立前伸：
双手沿着腿的外侧伸出，抓住脚的两侧;吸气时，稍微抬起和拉长前躯干;呼气时，充分放松到前弯!
PS:保持1-3mins!
坐腿式侧弯：
侧腰舒展，收腹收肋骨，坐骨推地，胸口向上扭转，脚回勾!
PS: 释放背部压力，拉伸侧腰，锻炼呼吸能力!
小腿拉伸：
站在距离墙一臂的距离，保证向前伸手时可用指间触及墙面。上身贴近墙面，弯曲前腿的膝关节以及手肘!
PS: 保持20-30秒，换另一条腿进行拉伸!
加强侧转身：
大腿夹中线，重心在后脚，前方大腿球扎根前宽向后向里，反向祈祷掌根推实，脊椎延伸!
PS: 缓解腿部和臀部的紧张僵硬，纠正肩膀下垂。
腿部卧伸展：
身体平躺，双肩背部不离地，微收下巴;脚回勾;双手抱住前方腿脚踝向前拉伸!
PS:平激活深层肌群!
下大式拉伸：
膝盖向前方，双腿伸直，脚跟踩地!
PS:腿部、腰背、手臂都要保持在平直的状态，在平直状态下伸展!
龙式扭转拉伸：
右腿抬起迈到双手之间;后方大腿前侧支撑，给膝盖减压，将后侧脚趾抬起，扭转躯千向右。
PS: 每次呼吸，扭转胸腔向后、呼气、沉髓向下。
大腿前侧拉伸：
同样站在距离墙壁一臂的距离，腿脚绷直，体会大腿前面被拉伸的感觉!
PS: 保持20-30秒，换另一条腿进行拉伸!
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