大腿:零负重深蹲,蹲下起来,蹲下起来,4组,毎组做到不能做下一个为止!组间休息的时间40秒合适了!
小腿:提踵,就是单脚站立,然后踮脚尖,再回复,如此反复,4组。毎组做到力气用完!
臂力:力量的训练方法和以上不同,以上的高组数和高个数训练方法主要是把肌肉练大,当然,也可以增加力量,更快增加力量的方法:前臂~~先用小重量哑铃热身,具体的动作很难表达,只能你自己去查,我只说力量的增加方法,然后你就尽量选一个大重量的哑铃,一个你只能做一次的重量,做3组,毎组一个,组间休息要有2分钟~3分钟。
脚力,方法类似,只做一到两个,组间休息长!
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