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如何提高半程马拉松的配速
马拉松怎么样
半马
半程
答:
(2)配速:相对于全马,半马的配速相对会快一些,
那么一般在训练中会加入比较多接近比赛速度的训练(尤其是在3-16公里间)
;不过,配速需要因人而异,没有一个固定的标准,根据个人自身体质、身高、体重等因素跑到让自己能接受范围内的速度即可。(3)时间:因为目标方向为21公里,半程马拉松关门时间一般...
跑半马
怎么
训练 制定合理计划
答:
2购买一双用于训练和比赛的跑步鞋,确保它们合脚
。如果你的训练量非常大,可能需要购买超过一双鞋子。每跑483至 805公里就需更换跑步鞋。3从第一天开始就为比赛培养动力,并在整个训练过程中提醒自己完成半程马拉松的目的。如果你没有积极的心态,训练将不会成功。有时候你会为自己当初作出这个决定感到疑...
半程马拉松
很想突破130,大神给下关键性指导可以吗?
答:
在追求速度的时候,有多种训练方法,以半程马拉松的里程而言,
练混氧能达到,练间歇也更有效果
。但是间歇需要更好的自我感知能力与节奏控制能力,风险更高。
如果你有团队,联系练间歇,提升短距离能力
,5公里,10公里,如果你是自己练,建议用渐加速的混氧训练➕节奏平跑➕长距离慢跑...
在
马拉松
赛场上
如何
控制和调整好自己的跑速?
答:
1、在头半程中,控制、放松以及耐性是最重要的
,把这半程想像为轻松的时间,以欣赏的眼光来享受这半程吧,就像一次训练一样。●
巡航时间
。将自己驶入预定的配速轨道,保持匀速,每公里速度偏差控制在5-10s之间,当然遇到坡度需要作适当的调整,这会让你感到轻松 ●
不要破产
。不要以为前半程稍微快一些能...
半程马拉松如何
跑进130?
答:
·每周训练4到5次 ·每周训练总用时4至6小时 针对性训练内容:一个
半程马拉松的
强度刚好处于无氧与有氧运动的交界处,或者稍微偏向有氧一侧。在这种情况下,跑者如果要向达到130附近的水平,需要以最大心跳的85~88%跑完全过程。由此说来,乳酸门槛这个因素就变得尤为重要了!它的重要性甚至比您的最...
半程马拉松
155
如何
进步到135
答:
1. 要进步到135需要付出努力,不是轻松的事情。2. 原因是
半程马拉松的
完成需要一定的体能储备和训练,如果没有充足的训练和准备,是很难跑到135的。3. 延伸内容可以包括以下几点:- 制定科学合理的训练计划,包括长跑、短跑、力量训练和休息等方面,以
提高
体能和耐力。- 注意饮食和休息,保证充足的睡眠...
马拉松
行训练,
如何提高
跑步
配速
答:
想要
提高
整体
的配速
,又跑的轻松,应该加强对速度的控制能力,把做到匀速跑作为自己的目标。然而,想要做到匀速,就需要有较好的能量储备且相对稳定的输出功率。想要在相对较高的速度下跑的轻松,就需要有较好的心肺能力。高强度间歇性训练,High Intensity Interval Training,简称HIIT。HIIT是一种很有效的...
如何提高
长跑的速度?
答:
也可以再结合起跑拥挤,中途补给等来重新分配
配速
。 1. 预测
半程马拉松的
成绩 这里用两种方法(RiegelTime公式和跑力公式)来预测。输入题主的10公里成绩后,预测结果都是1小时39分多。 当然了,这个只是理论计算,安全起见推荐题主在比赛2周前跑一次15公里。做到心中有数。 2.体重和温度都成绩的影响 上面的预测没有...
半程马拉松
应该
怎么
训练?
答:
2. 完赛最重要,
配速
不重要!3. 配合其他的运动和肌肉的训练,不要让跑步把你的身体练死。我每周还会打两次网球或者健身。慢慢来,坚持一周4跑或者5跑,留一到两天休息,很有必要,因为大家是普通人不是专业运动员。想跑
马拉松
,先学会匀速耐力跑。一周安排有5—8K配速跑,有12—15K的耐力跑,...
如何提高马拉松
成绩
答:
没有经验的跑者,在开始跑步时前段时间因跑得太快,很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数,以至於后半段跑得很辛苦。因此,对
配速
控制较差者,可以在开始跑后5分钟时,测量其心跳反应,再调整其跑步速度,依此方法练习,很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次...
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