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深蹲硬拉卧推训练组合
“
硬拉
、
深蹲
、
卧推
”这三个动作怎么做?
答:
下斜
卧推
时,横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时,哑铃分别置于胸部外侧,拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心,勿使前后晃动。
硬拉
http://www.everybodybuilding.net/Article_Show.asp?ArticleID=822
深蹲
http://www.everybodybuilding.net/Article_Show...
什么是复合动作?有哪些常见的复合动作?
答:
从难度上来说的话,
硬拉
也算是三个复合动作里最难的,相对来说也是最容易受伤的。3、
卧推卧推
主要是锻炼人的胸部肌肉,这个动作比较简单,只要我们平躺在推凳上,推动杠铃在缓慢放下就可以。这个动作在健身房里经常能看到,很多人都喜欢这个动作。不过锻炼也不能只练习复合动作,结合孤立动作一起练习,效...
如何用哑铃做
卧推
、
硬拉
和
深蹲
?
答:
1.如果你是新手,请在有人辅助的情况下
训练
,或者使用保守的重量。2.在
卧推
过程中不要让杠铃前后移动,要保持在一条垂直线上。3.不要让杠铃砸向你的胸部,再利用反弹推起,在任何时候你都应该完全控制重量。
深蹲
将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下去至...
硬拉
和深蹲能同时做吗 硬拉第二天
练深蹲
好吗
答:
因此,
硬拉
后三天内不应该做有关腿部和臀部的
训练
,反过来,
深蹲
也是如此。硬拉和深蹲怎么安排训练 一般硬拉和深蹲会分开训练,中间间隔三天。在三大项目训练中,一般是什么硬拉+
卧推组合
和深蹲+卧推组合。一般是第一天做深蹲+卧推,第四天做硬拉+卧推,第七天再做深蹲+卧推。相隔三天进行练习。当然,先做...
关于如何快速提高
深蹲
、
硬拉
、
卧推
的成绩
答:
1.先设定一个可行的目标,比如8~10周提高10%的重量,从目标50%的重量开始
训练
,每周逐步增加5%,比如你最大重量是100kg,把目标设定在110kg比较合理。2.第一周两次
深蹲
,第一次用110kg50%的重量也就是55kg做4x8,第二次用60%,也就是66kg做4X8,第二周第一次用65%做4X8,第二次70%做4X...
卧推
深蹲 硬拉
顺序问题
答:
我是一名健身教练我来回答你的问题:你上述的三个动作是不可能在同一天进行
训练
的 因为
卧推
和硬拉的主要受力肌虽然不同 但协同肌有很多是相同的 如果你在做完卧推后还有力气练习硬拉只能够说明你的卧推没有达到训练效果 如果一定做出排序的话:卧推
深蹲 硬拉
用深蹲这个动作使协同肌得到暂时的休息 ...
怎么做一个包含
卧推
、
硬拉
、
深蹲
的健身课表?
答:
要想做好计划,先要知道
卧推
、
硬拉
、
深蹲
每个动作锻炼的那块肌肉。只有了解了每个动作锻炼的肌群,我们在做出来合理的锻炼计划。卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌。硬拉锻炼下背部即竖脊肌和股二头肌,但也涉及臀部。深蹲是锻炼大腿的经典动作。众所周知,肌肉的生长是在锻炼完...
卧推硬拉深蹲重量比
卧推硬拉深蹲训练
多重合适
答:
1.一般安排的训练是
硬拉
+卧推组合,深蹲+卧推组合。比如,第一天进行硬拉+
卧推组合训练
,第四天进行深蹲+卧推组合,第七天再进行硬拉+卧推组合训练。2.硬拉和
深蹲训练
需要隔开三天进行训练,因为硬拉和深蹲锻炼的腿部和臀部肌肉,需要经过72小时休息才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息,那么可能会萎缩无力...
硬拉
、
深蹲
、
卧推
、推举、引体向上这几个动作怎么做啊求大神帮助_百度...
答:
硬拉
:身子弓下去(弯腰),背挺直,手握杠铃,用背力和臂力往上拉
深蹲
:手握杠铃,放于颈后。然后做下蹲起立,慢下慢起
卧推
:人躺在卧推架上,手握杠铃,两边对称(到杠铃片的距离相同)做臂屈伸的动作。 卧推是推举的一种, 引体向上:两手握杠,与肩同宽或比肩稍宽,向上尽力拉,主要是肱二...
请问一下,
硬拉
、
深蹲
、
卧推
、推举、引体向上要怎么练呢???
答:
(3)呼吸方法——上拉时吸气,放下时呼气。(4)注意要点 两腿始终直立,膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳,用大重量,但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作,称为“屈腿
硬拉
”,对下背部的锻炼作用稍小,但有助于锻炼股四头肌。
深蹲
——深蹲可以说是锻炼股四头肌的必...
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