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硬拉在深蹲前还是后
卧推
深蹲
硬拉
顺序问题
答:
你上述的三个动作
是
不可能在同一天进行训练的 因为卧推和
硬拉
的主要受力肌虽然不同 但协同肌有很多是相同的 如果你在做完卧推后还有力气练习硬拉只能够说明你的卧推没有达到训练效果 如果一定做出排序的话:卧推
深蹲
硬拉 用深蹲这个动作使协同肌得到暂时的休息 ...
硬拉
和
深蹲
怎么安排?深蹲和硬拉可以同一天练吗?
答:
就“最好的训练效果”而言,你不可能每次练
深蹲硬拉
都要求自己尽全力。所以如果你要深蹲完后硬拉,这代表你意识到你的硬拉能力会被一定意义上影响,当天的目的并不是让自己在处于一个最强力量的情况下硬拉。但是这并不是什么大问题。有的训练的意义就不是用最重的重量。为了说明我究竟在BB什么,我提供...
请问一下,
硬拉
、
深蹲
、卧推、推举、引体向上要怎么练呢???
答:
我给你分开作解释吧:
硬拉
:分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种,主要用于锻炼下背部即竖脊肌,这个动作可以锻炼全身的肌肉。动作要领:双手握杠,手掌心朝向一前一后。腰部挺直,双腿与肩同宽,膝盖和脚呈外八字状,拉起杠铃,保持腰直。尽量使铃杆靠近身体。杠铃的理想轨道是笔直向上。
深蹲
:双手握住杠铃,...
硬拉
的正确姿势详解
答:
4、在
硬拉
过程中,要确保髋部处于正确位置。大腿应向上移动至略高于水平线的位置,大约一两英寸。此时,髋部应高于
深蹲
最低点。若髋部位置过低,容易演变成蹲起动作,或者先提升髋部,再挺直背部,从而给下背部带来更大的压力。若髋部位置过高,则可能只是腿部动作,而缺乏背部挺直。5、肩部应位于铃杆前方...
硬拉
的正确姿势详解
答:
此时你的髋部应高于
深蹲
最低点。如果你的髋部过低,你就会做出蹲起动作,或者先抬高髋部,然后再抬高背部,对下背部施加更大的压力。如果你的髋部过高,你就会做出双腿不动的
硬拉
。5、肩部处于铃杆前方。这会使得你的肩胛骨正对铃杆,有利于用力。挺胸,以便使背部保持平直。双眼平视,不要看地面,也不...
什么
是硬拉
、
深蹲
、卧推、推举、引体向上求解
答:
(3)呼吸方法——上拉时吸气,放下时呼气。(4)注意要点 两腿始终直立,膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳,用大重量,但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作,称为“屈腿
硬拉
”,对下背部的锻炼作用稍小,但有助于锻炼股四头肌。
深蹲
——深蹲可以说是锻炼股四头肌的必...
健身时先做
深蹲
还是
先做其他局部动作
答:
先热身,再做
深蹲
,最后局部动作。都可以,健身那天练什么部位就做什么部位的动作。如果那天练的是胸肌就没必要深蹲了。不过练肌肉之前需要小跑10分钟热身。下面是我平时的健身计划,你可以参考看看:首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,...
在把
深蹲
练好之前,适合练
硬拉
吗
答:
适合练
硬拉
。硬拉和
深蹲是
完全两种独立的项目,是否练好深蹲对硬拉没有任何影响的,没有关系,硬拉也会锻炼到腿部肌肉的,深蹲好不好跟硬拉没有关系。
硬拉
到底该如何安排才好?
答:
是
有可能因为神经系统跟身体的双重疲劳 ,而直接导致对下半部分的训练失去热情 ,训练质量跟完成度都有可能受到影响。(这也是部分训练者跟我反应
深蹲硬拉
一起来带来的问题)如果这符合你的情况,那么其实你不是一定要像很多人会做的那样把硬拉安排在训练一开始进行,放在训练比较
后面
去进行硬拉也会是不错...
硬拉
和
深蹲
能同时做吗 硬拉第二天练深蹲好吗
答:
硬拉会锻炼到背部和腿部,而腿部
是硬拉
发力的主动肌,臀部则是作为协作肌。腿部是硬拉的主要锻炼部位之一,臀部则是次要锻炼部位。而
深蹲
正是锻炼腿部和臀部的,腿部和臀部肌肉在经过硬拉训练
之后
,肌肉纤维会轻微破损,从而充血发炎,至少需要72小时的时间才能恢复。因此,
硬拉后
三天内不应该做有关腿部和臀部...
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