修行正念的32种方法答:不要练得太久,练习呼吸时间相等十到二十次就好。 然后就回复到平常的呼吸。9、数呼吸 全跏趺坐或半跏趺坐,或散散步。 吸气时,要保持正念:我正在吸气,一。 呼气时,也要保持正念:我正在呼气,一。 记得要从腹部呼吸。 开始第二次吸气时,要保持正念:我正在吸气,二。 然后慢慢呼气,同样保持正念:我正在呼气,二。
正念冥想,让念头带你随波逐流答:正念冥想,就是企图将大脑带入一个放空的状态,无论大厦将倾、狂澜将覆,亦或十万火急、箭在弦上,也要保持大脑的安稳与放松。 在呼气与吸气中,带着需要思考的问题,掉入第一个念头里,或许这根本不是你要的念头,但这不要紧,接纳它、观察它、放走它。让自己在念头的河流里随波逐流,下意识地把注意力带向需要的...