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最大心率确定运动强度
推荐的锻炼
强度
范围应为自己
最大心率
的多少
答:
一般来说
心率
保持在120~130之间就是很好的,有氧
运动
的心率。但每个人的身体状况不一样,需要具体分析,首先是血氧值,然后是血流灌注指数。血氧高于96%。血流灌注大于4%。
人在静止,
运动
下的
心率
标准是多少至多少啊?
答:
静止状态下,心率一般在60-100之间。 健康成年人
最大心率
=220-年龄,运动时一般不要超过最大心率。 最大心率百分数在不同的范围代表不同的
运动强度
。每个人所需的运动强度并非一致,我们将
最大 心率
百分数划分为5个区,您可从中选择适合您的运动强度目标: ⑴50%-60%保持健康; ⑵60%-70%运动能力...
在进行体育健康锻炼时如何合理安排
运动
负荷?
答:
首先,了解自己适宜的运动强度。可通过极限强度
确定运动强度
,一般将极限强度定义为自身100%运动强度,一般采用极限强度的60%~70%作为日常锻炼运动强度。由于极限强度的测量难度较大,通常情况下采用
运动心率
来推算运动强度,即运动强度=运动心率÷(220-年龄)×100%。一般高于90%运动强度为
大强度运动
,...
什么是
心率
测试法?心率测试法如何知道体育锻炼?
答:
在训练中保持一定的心率就可以保证训练效果,在静态情况下自测一分钟心率,比如是70次,在有氧
运动
中最大要保持65%-80%左右的心率范围,那么在训练中就要保持116-126左右的训练范围,这个训练量有点便底。也可以用200减年龄得出
最大心率
,比如200-25=175,那么175就是最大心率,在乘以65%-80%,那么...
什么是适宜
运动
脉率?如何判断运动负荷大小?
答:
适宜
运动强度
范围可用靶心率来控制,即以本人最高心率的70%~%85的强度作为标准,靶心率为:(220-年龄)*(70%~85%)。如20岁的靶心率是140~170次/分钟。最适宜
运动心率
为:心率储备*75%+安静时心率。其中心率储备=
最大心率
-安静时心率;最大心率=220-年龄。运动负荷测定:检测和评定锻炼者对...
耐力跑锻炼的
强度心率
控制在自己
最大心率
的什么以下最为适宜
答:
98。根据体育健康教练专家研究耐力跑锻炼的
强度心率
控制在98以下
运动
效果最佳,所以耐力跑锻炼的强度心率控制在自己
最大心率
的98以下最为适宜。锻炼是一个汉语词汇定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动通过体育运动使身体强壮,培养勇敢、机智...
运动
量的常用估算指标是什么?
答:
2. 测心率 最简单的方法是通过测试运动时或运动后即时心率来
确定运动强度
的大小。一般建议在靶心率的强度下进行锻炼,在这个强度的体育锻炼效果更为明显,靶心率=180-年龄(如果是老年人,采用170-年龄)。建议锻炼时的心率范围为:60%-85%乘以
最大心率
(最大心率=205.8-0.685 x 年龄/...
适宜的
运动强度
范围可以用什么来控制
答:
适宜
运动强度
范围可用靶心率来控制,以本人最高心率的70%—85%的强度作为标准。靶心率=(220—年龄)X(70%—85%)。如20岁的靶心率是140—170(次/min)。最适宜
运动心率
,计算公式:
最大心率
=220—年龄。心率储备=最大心率—安静心率。最适宜运动心率=心率储备X75%+安静心率。运动时间与运动...
正常人
运动心跳
达到多少能起到锻炼效果!?
答:
通常应在
最大心率
(其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%才能起到锻炼效果。比如,一位30岁的朋友,最大心率为220-30=1900则190X60%=114-190x75%=145,即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际
强度
要因人而宜。对于初习者通常可...
对一个30岁的人来说,锻炼的大
强度
相当于他的
心率
的多少
答:
运动强度
可以用
运动心率
来测量。大强度相当于最高运动心率。按年龄
确定最
高心率,一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的:男子最高心率=205—年龄/2。女子最高心率=220—年龄。所以你的最高心率是190次,也就是说当你的运动心率达到190左右时为
大强度运动
了。
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