通常应在最大心率(其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%才能起到锻炼效果。比如,一位30岁的朋友,最大心率为220-30=1900则190X60%=114-190x75%=145,即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。
由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度,则将不利于健康。
扩展资料
正常人在一般的生活行动中的心率,应该在60-100次/分,也就是不低于60次每分钟,不高于100次每分钟。我们都知道,正常人的心脏,供血能力如果很强,那么他的心率就会比同情况下(年龄,体重等)的人的心率低。一般来说,运动员的心率较普通成人偏慢,一般为50次/分钟左右。年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。
参考资料:百度百科-心率
运动或情绪紧张及压力时可使心跳最快达到200次/分,一运动自然会快一点的,消耗的能量是不一样的,而心脏是供给能量的动力来源,达到锻炼的效果。
1、健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟。
2、如果希望个性化,可用常用公式计算
有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率。
公式中的最大心率≈210;安静心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量,50%以下为小运动量,50%~75%为中运动量,75%以上为大运动量。
扩展资料
心率公式
第一个是:目标心率=(最大心率-静态心率)x 强度百分比+静态心率
第二个是:目标心率=最大心率 x 强度百分比
控制有氧运动强度的方法大致有两种一种是用最大心率百分比,一种是用最大耗氧量百分比,而最大耗氧量百分比往往要比最大强度百分比高10%的强度,就是说最大心率60%的强度和最大耗氧量50%的强度是相等的。
参考资料 百科百度运动心跳