女人的身体是比较虚弱的，日常的保养是不能少的，那究竟吃什么食物可以补充营养呢，哪些营养是女性一生都需要的呢。其实不论是哪一类人都需要注重滋补，而只是女性在这方面更加注重罢了。对于女性来说都想健健康康，但是这就需要及时的为身体不足营养，而在女人的这一生当中有五大营养是离不开的，女性应该了解。
女性一生中需补充的五大营养
1、钙：骨骼健康的基石。
人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。
据调查，上海地区骨质疏松症发生率，男性为20.1%，女性为48.1%，其中60岁以上男性为24.9%，女性为75.7%。由此可见，补钙应该成为女性毕生的营养功课。普通女性每天需要800毫克钙，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。
2、铁：有铁才有血。
补血是女性养生的一个重要环节，而补血绝对离不开补铁。根据中国营养学会建议，成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁，在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等，而男性每天仅需要15毫克。肝脏中含铁最丰富，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。
3、维生素B6：预防妇科病。
女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6，因此，适量服用可以预防妇科疾病。一些女性在妊娠期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情况，可通过在医生指导下服用维生素B6来改善，推荐摄入量为每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充。
4、叶酸：孕期营养素。
叶酸属于B族维生素，最早是从菠菜叶中提取的，因此叫“叶酸”。它是细胞增生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克叶酸，孕期为600微克，哺乳期为500微克。除了孕妇外，老人和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。
叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。
5、膳食纤维：肠道保护神。
膳食纤维本身并没有“营养”，它最大的作用是能促进肠胃蠕动，加速体内毒素代谢，缓解困扰很多女性的便秘问题，主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。
结语：这些营养都是女人不能缺少的，生活中，多补充一点还是好的。比如，女人在备孕的时候，可以补充点叶酸，可以预防胎儿畸形。正常的情况下也是可以吃的，可以帮助女性补充体内所需的营养元素了。
喝热鸡汤，例如乌鸡或火鸡。热鸡汤是体虚劳累的人最佳食补品，它不仅能补充必须的蛋白质和营养物质，它还易于消化吸收，并能促进肌体的免疫力，加快恢复体力，补充体能所需。
2.萝卜姜枣汤
白萝卜 1个，姜1块，红枣3枚，蜂蜜30克。将白萝卜、姜分别洗净，晾干，切成薄片待用。取白萝卜 5片，姜3片，红枣3枚，置锅内，加水1碗，煮沸20分钟，去渣留汤。最后加入蜂蜜，再煮1沸即可。趁热代茶频饮。
功效辛温解表，止咳化痰，调养代谢。适用于人体因体弱偏寒而带来零碎病症等。
3.葱白香菜汤
葱白、香莱各15克。将上2味洗净，加水煎沸为汤，趁热顿服。功效解表散寒。适用于体弱潮寒等症。
4.蒜泥蜂蜜
将等份的蒜泥与蜂蜜混匀后，用白开水送服，每次一汤匙，每天4至6次，对治疗体虚厌食有佳效。
5.香油拌蛋
将一两香油加热后打入一鲜鸡蛋，再冲进沸水搅匀，然后趁热喝下，早晚各服一次，2至3天便可对体内新陈代谢紊乱起效。
6.可以多吃一些清凉类水果，例如：柑、橘、菱、荸荠、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等，另外，不太进食可多吃草莓、柑桔类水果、西瓜、木瓜、芒果、葡萄等。它们富含维生素C和A，对体内不舒畅，消化不顺畅有较好的效果。
7.人的体质比较虚弱，体弱自然就会多病，当然都是一些小毛病，除了食补之外，关键就在于调理和休息，不要让女友太劳累，另外情绪对人身体影响的确很大，为她考虑，就多陪她一些时间，逗她开心，心里明媚、高兴，自然而然人就会精神劲头足，百毒不侵啦！哈哈哈，希望她能在你的爱护下，健康，开朗。
望采纳
喝热鸡汤，例如乌鸡或火鸡。热鸡汤是体虚劳累的人最佳食补品，它不仅能补充必须的蛋白质和营养物质，它还易于消化吸收，并能促进肌体的免疫力，加快恢复体力，补充体能所需。
2.萝卜姜枣汤
白萝卜 1个，姜1块，红枣3枚，蜂蜜30克。将白萝卜、姜分别洗净，晾干，切成薄片待用。取白萝卜 5片，姜3片，红枣3枚，置锅内，加水1碗，煮沸20分钟，去渣留汤。最后加入蜂蜜，再煮1沸即可。趁热代茶频饮。
功效辛温解表，止咳化痰，调养代谢。适用于人体因体弱偏寒而带来零碎病症等。
3.葱白香菜汤
葱白、香莱各15克。将上2味洗净，加水煎沸为汤，趁热顿服。功效解表散寒。适用于体弱潮寒等症。
4.蒜泥蜂蜜
将等份的蒜泥与蜂蜜混匀后，用白开水送服，每次一汤匙，每天4至6次，对治疗体虚厌食有佳效。
5.香油拌蛋
将一两香油加热后打入一鲜鸡蛋，再冲进沸水搅匀，然后趁热喝下，早晚各服一次，2至3天便可对体内新陈代谢紊乱起效。
6.可以多吃一些清凉类水果，例如：柑、橘、菱、荸荠、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等，另外，不太进食可多吃草莓、柑桔类水果、西瓜、木瓜、芒果、葡萄等。它们富含维生素C和A，对体内不舒畅，消化不顺畅有较好的效果。
7.人的体质比较虚弱，体弱自然就会多病，当然都是一些小毛病，除了食补之外，关键就在于调理和休息，不要让女友太劳累，另外情绪对人身体影响的确很大，为她考虑，就多陪她一些时间，逗她开心，心里明媚、高兴，自然而然人就会精神劲头足，百毒不侵啦！哈哈哈，希望她能在你的爱护下，健康，开朗。
如果经常看电脑，想清清脾胃可以试试每天喝两三杯绿茶，晚饭后不要喝，影响睡眠
如果是有视力，血压，皮肤等综合问题的亚健康，可以用黑枸杞泡水喝，但记住，一定要买纯的黑枸杞，网上很多假货，要擦亮眼睛
如果是女性调理，那再好不过鹿胎粉了，我三年未孕，吃了半年，现在快生了，和黑枸杞一样，要找熟人买纯正的，最好是一整个鹿胎回来自己去中药店磨粉吃。
希望对你有所帮助