在每次做完训练动作之后,我们都要做一些拉伸放松动作,这可以帮助我们缓解运动中带给肌肉的压力,帮助我们锻炼肌肉的韧性,让我们的身体恢复到一个理想的状态。那么今天我们就要给大家推荐几个适合运动后来做拉伸动作,这些动作可以帮助我们有效的拉伸身体肌肉,如果你感兴趣的话,就赶紧来学一学!
1、单侧盘腿前俯身拉伸
第一个动作的名字叫单侧盘腿前俯身拉伸,这个动作的名字有点长,但是完成起来并不会很复杂,这个动作可以帮助我们有效的拉伸背部肌肉,如果你今天做完了背部肌肉训练动作,那么运动后就来完成一下这个拉伸动作吧!
我们在做这个动作的时候,需要做一个单侧的盘腿动作,后侧腿部是需要保持伸直的,在这个姿势状态下,我们去完成一个向前的俯身拉伸。这可以帮助我们拉伸背部肌肉,同时也可以帮助我们拉伸臀腿部肌肉。
2、合脚坐姿抱脚前俯身
第二个动作叫合脚坐姿抱脚前俯身,这个动作的名字可能会有点绕口,但同样也不是一个复杂的动作。我们在做这个动作的时候,需要保持一个基本的坐姿,随后将我们的双脚合在一起,保持这个姿势不变,抱住我们的双脚来完成一个向前的俯身动作。
3、仰卧抬腿扣脚拉伸
第三个动作叫仰卧抬腿扣脚拉伸,这个动作有点复杂,你可以参考我们图例示范去做一下这个动作。我们在做这个动作之前,首先需要保持一个仰卧姿势,然后将我们的双腿抬起,抬起后让我们的双脚交叉,双手扣住脚部,来完成这个臀腿部的拉伸。
4、弓步转体拉伸
接下来的这个动作名字叫弓步转体拉伸,这个动作也可以帮助拉伸臀腿部的肌肉,同时还能够帮助我们拉伸腰腹部的肌肉,如果你今天做了这些部位的训练动作,那么你也可以在运动后完成一下这个拉伸动作。在做这个弓步动作的时候,一定要让我们的弓步动作做标准,双腿弯曲的幅度尽量在垂直的90度,在做转体的时候尽量感受腰腹部的拉伸。
上面这几个动作的难度都不大,也不复杂,你可以根据我们的图片示范去做一下这些拉伸动作。除了在运动后去完成以外,在运动前你也可以做这些动作,这可以保证我们的身体肌肉是在一个最佳的状态,在这个最佳的状态下去完成接下来的训练动作,会有利于我们的训练效果,同时也会减少我们在运动中身体受伤的几率。
除了做这些拉伸动作以外,你还可以做一些其他的有效拉伸动作,如果你今天做的是臀腿部的训练,那么你在运动后就要做一些专门针对于臀腿部的肌肉拉伸动,这能让你的肌肉形状变得更好看,同时还能确保你的训练效果。我们的健身一定要松弛有度的去做,这样才会让我们的身材变得更好哦!