根据复健科医师的推算，正常人的膝关节平均一天大约会活动2000～3000次。膝关节随着年龄老化在所难免，所以预防膝关节退化和你我都息息相关。
台湾有350万人 饱受膝关节疼痛之苦
卫福部的资料指出，台湾民众膝关节退化的盛行率为15%，约有350万人饱受膝关节疼痛之苦。60岁以上的男性有60～70%的人患有膝盖退化性关节炎，而女性更是高达83%以上。近年来，随着大众对于运动健身的热潮，导致膝关节不当使用的年轻族群增加。每年置换人工关节的民众，据健保署统计约有2万人。
「护膝」就靠4运动 1.快走40分钟：快走是很好的运动，不会因为膝关节弯曲的角度过大伤到膝盖，又能够达到锻炼腿部的功效。而快走时间，民众须根据自己的身体情况循序渐进增加时间与量，例如：走20分钟休息5分钟，因为适度的休息对于保护膝关节也是非常重要；走路时步伐需协调适中，避免走不平的地形，并搭配护膝使用，减少负担。
2.游泳：游泳是一种非常好的强化关节附近肌肉的运动。但要注意的是，要避免蛙式，因为蛙式有重复弯曲及伸直膝盖的动作，可能会加重关节负担，建议民众以大腿上下摆动带动小腿，不会弯曲膝盖的自由式为佳。
3.水中伸展运动：有些不擅长游泳的民众，还是可以在水中进行踢腿、伸展腿部等体操伸展的动作或在水中走路。因为肌肉在水中移动时，水的阻力可以强化肌力，同时水中的浮力可以减轻关节的压力，不会使关节受损。
4.骑脚踏车或室内脚踏车：骑脚踏车或室内脚踏车等运动，一方面能训练肌力，另一方面对膝关节的冲击也较少，而且还能达到增进骨质密度及同时提升心肺功能的效果。但在进行运动时，需要注意坐垫的高度，坐下踩踏板的高度，最好能让脚尖刚好碰到地面，这样可以避免膝盖磨损，膝盖弯曲角度适中。