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我比较瘦,去健身房想增肌,要吃什么比较好?谢谢!
如题所述
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推荐答案 2017-05-30
增肌的话主要考虑蛋白质的摄入
一个50g的鸡蛋含蛋白质量大概是7g左右。
蛋白质需求量:非锻炼日:0.9克X你的体重kg;有氧日:1.3克X你的体重kg;力量训练日:1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg,那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充,也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。
喝法:泡麦片,兑牛奶,兑运动饮料等。(不能用热水兑)
饮用时间:增肌的同人群运动前后喝半份;减脂增肌的人群运动后30分钟后,小口喝完一份。(当天应摄入的蛋白粉记作一份)
每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸,氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程,需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B,否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。
不过如果特别瘦的话可以考虑食用增肌粉,含蛋白质和能量,适合瘦的人
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其他回答
第1个回答 2021-01-16
干货来了!怎样增肌比较快,应该吃什么比较好
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第2个回答 2017-05-30
多吃高蛋白的食物,比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等。
第3个回答 2017-05-30
增肌饮食必须以基本饮食为主(即普通食物米饭,馒头,鱼,牛肉等。)保证基本饮食后才考虑用营养补剂。所有营养补剂必须以蛋白粉为基础。打个比方,如果你只有五百到八百元的生活费用于营养补充,那你应该把这五百元用于买上面所提的食物。
如果你有一千至一千五的生活费,那你应该把剩下的钱用于买蛋白粉。
如果你买了蛋白粉后还有富余的钱,那你再考虑用别的钱买肌酸,氨基酸,氮泵等其他增肌营养补剂。
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答:
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