比较瘦的人健身应该吃蛋白粉还是增肌粉？
是不是还要加肌酸、谷氨酸胺之类的？应该怎么搭配，每天吃多少？什么牌子的比较好？
我举哑铃举了大半年，不过属于小打小闹，哑铃是单手15公斤的。
开始喝的是乳清蛋白，后来喝宝莱的增肌粉，可是没什么明显的效果，体重没怎么增加。
增肌粉。
在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。
增肌粉和蛋白粉最主要的区别是碳水化合物，而碳水化合物最主要的功能就是为身体提供能量，包括你增肌也是需要消耗大量的能量的，而碳水化合物也有一个缺点就是会容易造成能量过剩，过多的能量会堆积到身体内形成脂肪。
所以如果是想更加壮一些，增肌效率更快的一些，可以吃增肌粉，如果更想要肌肉线条和腹肌之类，那么就不要再吃增肌粉，只吃蛋白粉就足够了。
扩展资料：
增肌粉使用注意事项：
1、要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。
2、过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良。
3、过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。
4、健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学合理的训练及增肌营养方案的基础上。
参考资料来源：百度百科-增肌粉
第一个论点：瘦人增肌初级阶段，增肌粉是最好的选择。
为啥这么说？因为瘦子健身长肌肉的关键点之一就是要制造一个比较高的“热量盈余”（指每天刨除运动和基础代谢消耗的热量后所剩下的热量）。多余的热量会被身体以各种形式储存起来，如果你勤奋不懈、科学合理的进行力量训练，那么这些盈余的热量会更大概率的为你的肌肉增大积蓄力量。
第二个论点：乳清蛋白粉可以配合增肌粉食用
这就要说到乳清蛋白粉和增肌粉的区别了
们可以很明显的看到，乳清的蛋白粉比健肌粉每百克蛋白质含量高出20g（不是我黑，很多代理吹国外品牌的差距会更大，例如国外负面新闻慢慢的，熊猫廉价倾销可不是白传出来的）。
在碳水化合物的含量上很明显增肌粉含量更多，这就说明了这两个产品的定位关系，一个碳水高蛋白质量一般，一个蛋白质量高碳水量较低。他们一个负责瘦弱小白的增肌，一个负责进阶老铁更专业塑形、减脂、增肌。
而什么时候会混合使用呢？
就是懂运动营养学的高级训练者，充当精确计算热量热量盈余时的碳水补充才会用这两样混吃。
所以对于爱好者们来说，根据不同产品定位，按着广宣的功效去吃就行。
第三个论点：当你增肌到腹部开始有明显堆积时，我想就是时候考虑把增肌粉换成更高级一些的乳清蛋白粉了。
实，如果你的肠胃没有什么病灶，同时真正的按照增肌时的热量盈余去按时按顿的好好吃，增肌的效果来的要比减脂快得多也容易很多。
肌肉围度的生长同时也伴随着的是脂肪的随之而来，倘若维持了3个月的增机期结束，你也发现你的身材在维度增长的同时，肚腩也涨起来了，那么就可以考虑停粉或者是换粉了。
有什么问题尽管问我，专业运动营养师知无不言。
本人健身房教练。。
如果你刚开始训练，有人向你推荐这个营养品那个营养品，那这个人只是想让你掏钱`让他赚钱。。。。
首先说 这些东西不是没有用，是你刚开始练根本就用不上这些，有点浪费，你明白我的意思么。。
我给你的意见，多吃点蔬菜和肉类。。
营养品方面， 训练后喝 25克（一勺）蛋白粉+5克肌酸+5克谷氨酸胺。
如果你还有增肌粉的话 就在加进去两勺。 多喝水，可以帮助消化。
如果这些东西你还没买，就买个蛋白粉就够了，训练一段时间后在去买那些营养品。
体重增加主要是 高淀粉高碳水化合物食物，还要注意搭配。
简单的说就是 米饭``土头`牛肉`羊肉`鱼肉`这些```
还要注意的就是杜绝熬夜，，
你知道什么方法瘦的最快吗？ 就是吸毒和熬夜。 熬夜=吸毒。多睡一点多吃一点`多练一点``你的肌肉自然就长出来了。。
祝早日达成梦想 -------------------Nawa本回答被提问者和网友采纳
健身补剂一直是健身爱好者使用的东西但好多刚开始使用的小伙伴面对各种各样的补剂出现了选择性的难题其实初期一桶蛋白粉就足够了那到底是增肌粉好呢还是乳清蛋白合适呢那就看你是怎样的人群这期视频为你做出解答