要看水平和年龄以及自身的情况了。高水平的话隔天一次的运动量足够了。而且羽毛球比较伤膝盖和
脚踝。水平较低的锻炼效果就不是很好了
具体要根据打球本人的体格、体质、体力以及训练熟练程度而定。
初学者，一般情况下，一个礼拜训练3次，一次30分钟左右；
基本动作都掌握了，基本上入门的，一个礼拜训练2次，1次45分钟；
已经完全入门的，基本技巧都掌握的时候，那就要训练体力了。一周训练1次，一次75分钟左右；
有一定体力和耐力的，而且已经可以独挡一面的，一般情况下一周打2次，比如周三和周六，一次打1-2小时不等，（单打一小时，双打两小时）
一般一个星期运动2次是很合理的，但是要根据自己的身体情况，来定，每次运动前，都要做好热身，活动完之后，也要防松以下双腿双臂。