这个时间长短不好说，因为各人不只是年龄不同，更重要的时各人的身体素质相差不小。至于说运动的话，一般的说法是“酸加痛减麻停”，就是说如果第二天觉得肌肉发酸就可以适当加大运动量，发痛就要减少，如果是发麻，说明运动量确实太大，可能会伤及身体，需要立即停下来，等身体恢复后减量进行。所以合适的时间长短还得楼主自己去试试比较准确。不过建议楼主开始打球的时候可以适当把时间放短一点，同时做好运动前的准备活动，以免伤及自身。
锻炼身体的原理是身体的“超量恢复”原理，科学研究表明，锻炼身体的间隔时间不应超过2-3天，以免失去锻炼的效果。所以，建议一周至少应该打2-3次以上。
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