孕晚期如何改善睡眠质量

Question

如题所述

Answer 1

孕晚期睡眠不好可以通过养成良好作息，创造良好睡眠环境，左侧卧位等方法改善。
🌅养成良好作息
养成良好的作息，早睡早起，白天尽量不要睡觉，尽量避免熬夜和长时间睡眠。
🌃创造良好睡眠环境
创造良好的睡眠环境，保证睡眠环境安静、舒适和温馨，避免入睡过程和睡眠过程中受到噪音等干扰。可以在入睡前听一些轻音乐适当放松大脑，缓解紧张，注意睡前最好不要看手机和电脑。
🛌左侧卧位
孕晚期由于增大的子宫的压迫作用，容易刺激膀胱出现尿频，左侧卧位可以减轻膀胱受压程度，此外孕晚期子宫多呈右旋位，左侧卧位有效减轻子宫受压，保障子宫和胎盘血流供应，更有利于睡眠。
🥛喝牛奶放松心情
孕晚期睡眠不好通过上述方式会有一定改善，睡前喝一杯牛奶，放松心情。