1.大体重基数
男生:90kg以上
女生:75kg以上
建议你不要做跑跳类的高强度运动，像波比
跳，加速跑等。
因为身体的自重大，在做这些跑跳类运动时膝
盖会承受很大的压力，非常容易磨损受伤。
可以选择这五类运动方式:
站立深蹲、推举手臂、俯身拉手臂，抬腿击
掌、直臂平板支撑。
把这五类动作徒手做好，然后再随意的组合在
一起，比如:站立深蹲+推举手臂组合。
可保证全身肌肉群参与
可保护各部位关节不受伤
等你做到训练很轻松时，再增加重量和速度。
2.中等体重基数
男生:70-90kg
女生:55-75kg
可以选择高强度间歇性训练
这种运动单位时间内的燃脂效果要比一般的有氧高!
比如:小碎步、高抬腿、开合跳、深蹲跳、后踢腿等。
频次:每个动作20秒，休息10秒。
3.小体重基数
男生:70kg以下
女生:55kg以下
可舍弃高强度间歇性训练，虽然它燃脂效果
好，但是运动强度大，很难长时间坚持!
可以选择低强度、长时间的运动。
比如:慢跑、蹬单车、爬楼等，训练时长最好
在30分以上。
坚持时间越长，到后面脂肪功能的比例就会
越高!这种训练相对来说，更适合小体重的顽
固脂肪!
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