一、自抛自接球：练习者手持乒乓球，模仿中、高抛发球的动作垂直向上抛起，待球下落时接住，要求抛接过程球始终在手心上。
二、抓地面反弹球：练习者原地站立或两脚开立，将手持的乒乓球垂直击落地面，当球弹起时立即伸手把球抓住，反复多次。
三、连续抓放台面反弹球：练习者手拿球在球台上方，松手让球自由落下，当球从球台弹起时，立即用手指向下抓球，一张一合，连续抓放多次。
四、拍面托球：练习者将球置于拍面，使球控制在拍面上。要求练习者控制球时，拍面由静到动控制，然后行进间走动或跑步控制。
五、持拍颠球：练习者一手持球一手持拍，将球连续颠起，高度为20厘米左右，待熟练后可提高难度，如正、反面轮流依次颠球或绕着球台走动和慢跑中颠球。
六、持拍颠旋转球：练习者一手持球一手持拍，当持球手把球抛起时，执拍手用拍面摩擦颠球一至二次，然后把球接住，体会对球转旋的感觉和手部对球的控制能力。
乒乓球练习要点
1、要打好乒乓球，首先要有好的球感，好的球感是通过打量的练习得来的 ，所以首先要加强基本功练习，可以对着墙壁用拍子不断的击打，也可以找人给你练球、喂球，有条件的可以使用自动发球机，来进行锻炼。
2、乒乓球虽然桌子不大，但是很需要有综合的协调性、快速的反应能力，往往在比赛中会不断的调动对手或者被对手调动。
3、发球对一场比赛而言作用很大，发球并不一定要对方接不到，不一定要直接发球得分，当然如果你有直接得分的绝招也是很好的，利用发球来使对方接球的位置和力度不舒服，这样回过来的球就很容易被自己利用，从而取得优势。
乒乓球的基础训练方法如下：
1、发展专项速度素质的训练方法：
（1）、在保证动作规范的前提下，做单一技术或者组合技术的徒手挥拍练习30秒至1分钟（可规定练习次数）。
（2）、通过加快多球练习的供球速度，迫使练习者提高击球的摆速和击球速率。
（3）、并步或跳步左右移动的手法、步法练习30秒至1分钟（在球台两边线之间）。
（4）、用并步或交叉步移动摸球台两角练习30秒至1分钟（在球台两端线之间）。
（5）、进行推挡、侧身、扑右（左）角的手步法练习30秒至1分钟。
（6）、进行多球练习：加快供出各种不定点和不同旋转节奏性质的球，迫使练习者在回击时迅速提高判断反应速度、步法的移动速度和击球的挥拍速度。
2、发展专项灵敏素质的训练方法：
（1）、按照事先规定，听哨声或者看手势，或者快速向前跑、后退跑、或者向前跑、向后转跑、或者急跑、急停等。
（2）、看或者听到信号后，按照要求变换各种步法结合练习。
（3）、掂球接力赛：分两队，掂着球跑并绕过规定目标后折返跑，将球传给下一同伴，快为胜方。
（4）、追逐跑：在托球跑动中，听到一声哨声，单数追双数；吹两声，双数立即变为追单数;不断变换。
（5）、进行轮换击球练习：三人为一组，两人各站球台一端，另一人站在球网附近，按照顺时针（或者逆时针）方向进行跑动中轮换击球练习。
（6）、多球练习：两人一组，在球台的任何位置上放置目标，在规定的多球数目中看谁击中目标的次数多为胜方。
3、发展专项力量素质的训练方法：
（1）、发展上肢专项力量素质练习：各种徒手（规定练习次数或者时间）的挥拍动作练习；持铁制球拍（约为0.5公斤左右重）的各种挥拍动作练习；持轻哑铃的各种挥拍动作的练习；用持拍手进行乒乓球掷远练习；进行扣球击远的练习。
（2）、发展下肢专项力量素质练习：负重半蹲跳起练习；负重半蹲侧滑步练习；负重交叉步移动练习;负重单、双脚跳练习；穿砂背心或者绑砂护腿进行各种步法移动练习。
4、发展专项耐力素质的训练方法
（1）、800米、1500米、3000米跑。
（2）、10分钟越野跑（计算距离）。
（3）、50米变速跑+50米慢跑×（8～10次）。
（4）、1分钟至3分钟组合技术的手步法练习：如左推右攻、推挡侧身攻后扑右（左）角、正反手削长短球等练习。
（5）、移动中连续扣杀200～300个多球练习。
（6）、在球台两端线之间做1分钟至3分钟各种步法移动练习。
（7）、进行3分钟至5分钟各式跳绳练习。
（8）、持铁拍进行单个或组合击球动作的练习。
5、专项循环练习的训练方法：
（1）、俯卧撑练习；
（2）、原地跳练习；
（3）、仰卧起坐练习；
（4）、哑铃操练习；
（5）、跳绳练习（单或双摇跳）。
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