睡眠环境中对睡眠质量影响最大的因素是噪音。噪音对人体的危害是全身性的,既可以引起听觉系统的变化,也可以对非听觉系统产生影响,这些影响的早期主要是生理性改变,长期接触比较强烈的噪声可以引起病理性改变。
噪音给人带来生理上和心理上的危害,主要有以下几个方面:可以损害听力,有害于人的心血管系统,影响人的神经系统,使人急躁,易怒,影响睡眠,造成疲倦。
影响睡眠质量还有以下原因:
1、生理原因在入睡时,如果出现饥饿感、饱腹感、疲惫、兴奋等生理原因都会导致大脑清醒、入睡困难。随着年龄的增加,睡眠的时长和状态也会发生改变。老年人普遍睡眠时间少,并且容易觉醒。一些疾病也常常引起失眠,比如心绞痛、偏头痛、心律失常、咳嗽哮喘等,这是由于疾病会引起疼痛感,使人体入睡困难。而丘脑病变患者的睡眠节律还会出现错乱,表现出白天昏睡不起,夜晚十分清醒等。
2、药物原因失眠也会是一些药物引起的。降压药滥用就会造成低血压,从而引起失眠。避孕药会引起机体的激素水平变化,同样也会引起失眠;对药物过度依赖者也极易出现失眠的情况。镇静剂、抗抑郁药、兴奋剂等这些药物都会刺激神经,导致入睡困难或者睡眠质量不好。
3、不良的生活环境与习惯睡眠需要一个相对安静和舒适的环境,不良的环境会影响睡眠,比如噪音过大、光线过强、温度过高过低等。除此之外,一些不健康的生活习惯也会导致睡眠质量不好,比如睡前过饱或过饿、睡前剧烈运动、熬夜等都会影响入睡状态,导致失眠。
4、不良心理工作学习过程中会出现一些失误或者困难的事情,往往会令人感到焦虑、紧张、过度烦恼,如果不及时纾解这些不好的情绪,都会导致入睡困难。其次,睡前过于激动和兴奋也会使人难以平静下来,导致无法顺利入睡。因此,入睡前应保持心理平静的状态,过多的情绪会造成难以入睡。
睡眠的目的是让人舒舒服服地休息,保证睡觉醒来之后精力充沛。所以好的睡眠有两个要求,休息的时候是舒服的,醒来之后就是精神的。就这两个简单的要求,那么我们看看这个简单要求是受什么因素影响的吧。
首先睡觉的舒适性受环境的影响,好的睡眠环境应当是一个安静的环境安静不是说没有一点声音,相反一些白噪音对一些人还有安睡的作用比如雨声,风吹树林,大海的轻涛声。但是前提是让人内心舒适不烦躁。
睡眠适合在昏暗的环境,有光虽然使用眼罩人看不到,但是总还是不如昏暗的环境来的舒服,也不一定要求绝对黑暗。有的怕黑的人使用柔光小夜灯反而更加安稳。
睡觉要舒服,一个舒适的枕头和被子是很重要的。床上用品应当干净整洁舒服,这样人睡觉会觉得安适。容易放松自己。
好的睡姿,虽然建议是左侧姿睡觉最好,但是其实每个人最舒服的睡姿都不相同,选择自己习惯的睡姿但是免去一些不好的习惯就好。比如会导致自己呼吸不畅的习惯(把头埋进枕头里)就要更改
避免不利情绪,愤怒伤心等消极情绪,以及烦恼不安等不安因素,容易导致惊梦的产生。日有所思夜有所梦。好的情绪入睡说不定会给你带来一个好的梦境。
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避免刺激,这里主要说的是两点,一是避免因刺激忘记睡眠,比如茶咖啡等一些有兴奋效果的东西可以让人暂时忘记睡眠,但是长期如此对睡眠和休息能力还是有影响的。第二则是避免长期借助药物刺激入睡。