压力大，如何调节心情

Question

如题所述

Answer 1

　　抒解压力的20种方法

　　1.早起15分钟 → 让自己有更充裕的时间面对早晨的压力。

　　2.改善外表 → 使自己看起来更美，心情也会更开朗。

　　3.把家里或工作的环境整理一番 → 如此才能免去找不到东西的困扰。

　　4.家电、器具损坏马上修理或换新 → 不要任由一些生活不便之处破坏您的情绪。

　　5.和乐天派的人做朋友 → 杞人忧天型的人物，让您养成担忧的习惯。

　　6.凡事事先计划，别等到用完最后一滴油才赶著去加油。

　　7.做事一件一件来 → 尚未完成眼前工作时，别去想下一个任务。

　　8.讨厌的工作尽早做完 → 免得令你心烦。

　　9.要懂得变通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必须妥协、折衷。

　　10.把问题说出来和朋友讨论 → 别闷在心里。

　　11.每天做一、两件你最喜欢的事情。

　　12.每天留给自己片刻宁静 → 一方面休息，一方面整理思绪。

　　13.不能依赖「记忆」 → 重要的约会、工作应该用笔记下来，才不会耽误。

　　14.当你感到愈来愈紧张时 → 试著放松肌肉，做几个深呼吸。

　　15.学会对你没时间或没兴趣参与的工作或活动说「不」。

　　16.碰到必须大排长龙的情形，不要感到不耐烦。
　　因为这就是人生，不妨一笑置之，安之若泰。
　　如果预期必须等候一段时间，应该带本杂志打发时间。

　　17.感到四周声音过於嘈杂时，可戴上耳塞。

　　18.洗个热水澡松弛情绪 → 夏季可改采冷水浴。

　　19.就寝前，先将第二天生活做一计划，包括进餐、衣著。

　　20.睡眠要充足 → 缺乏睡眠会使人变得焦虑、易怒。

　　或者:
　　A 多与朋友交流，把工作中的困难说出来。多与人聊天即使解决不了问题也是宣泄，一种很好的减压方式。如果有感情上的寄托者更好说。
　　B 空闲时去理个发，洗个头啦或买件新衣服，刷新一下自己的形象就出来了新的精神面貌。压力也随之减少。
　　C 周末去野外踏青。大自然的宁静可以忘记一切，令人心旷神怡，也有赏花胜补药之说。
　　D 看看电视，听听音乐，并劳逸结合。
　　E 多参加一些活动或运动。义乌打球的地方还是有的。
　　F 找我玩也行，呵呵。

　　又或者:

　　你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关。

　　虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。

　　1.静坐休息

　　哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。

　　当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

　　2.放声大笑

　　手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

　　3.倾听音乐

　　当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

　　澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

　　4.多想点美好的事情

　　抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。

　　多想好事可以阻止体内形成压力的

　　种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

　　5.走路散步

　　从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。

　　如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

　　6.放慢呼吸

　　放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

　　“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。

　　如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。

　　7.轻松起床

　　晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

　　早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

Answer 2

让自己压力变小的调节方法

Answer 3

你压力大,有时候是人多想了.总是想到一些将来会发生的事情,这对一个人的心理就形成了压力.何必思考一些不可预测的事情呢?
休息一段时间.充分的利用这一段时间做一些你想做的事.认为是对的就去做.要不就和知心的朋友说说话，心里自然就会好受一些。平时要经常给自己解压，有烦心事的时候不要钻牛角尖，往好处想。慢慢的心里的疙瘩就化开了。

Answer 4

注意力转移.找朋友说道说到.看点轻松的电影,听点节奏快的歌,锻炼身体跑步都可以.
千万别把自己一人,困起来!!
还有,不知你是为什么感到压力大的?
工作,学习,生活,爱情?

可以给我在baidu留言!

Answer 5

我说一下我是怎么解决的！
1。爬山！面对着大自然，感觉非常好！
2。海边，听着浪潮声，看着一望无际的大海，心如大海一样宽！还有什么压力呢？不过最好是有伴一起同去会更好！
3。看搞笑片，也是你意想不到的解压方法，对我还是挺管用的！
4。和伙伴一起玩，谈天说地的，也是一个不错的办法！
5。可以做运动，你喜欢什么类型的运动就去练练，还可以强身！何乐而不为！
就想到怎么多了，这些都是我常用解压力的方法，希望对你有用！祝你好运！