长期摆烂后我是如何恢复学习能力的
摆烂女孩自救指南
经常听到年轻人说摆烂"，那时并没感觉，等到自己最近也有了这段体验，才对这个词有个更深的感悟。明明想要早起，却睡懒觉到了11点，一上午的时间就过去了。明明想要看书，却控制不住刷短视频，2个小时过去了，停留在看的那一页，效率极低。等到事后又无比懊恼，打算第二天开始自律，结果周而复始，一直停留在这种状态。其实，“摆烂“是一种只愿意停留在舒适圈，不愿面对现实的逃避行为。偶尔的摆烂可以舒缓压力，放松心情，但是摆烂久了，就容易自我麻痹，不愿深入思考，变得消极被动，生活和工作状态也更差了。
你是不是也有这样的经历
01、做事拖延
做任何事都拖延， 不到deadline绝不行动， 一边催促自己要行动一边安慰自己还有时间。
02、毫无目标感
浑浑噩噩，过一天是一天，没有任何目标和计划，没有奋斗的欲望，生活空虚感极强。
03、内耗严重
严重怀疑自己，否定自己的价值，做事之前会反复预想失败的结果，不敢尝试。
04、不爱收拾自己
越来越窄，不化妆，不捯饬自己，也不在乎个人形象。
如何恢复学习能力：
01、制定每日计划
当你觉得事情太混乱没有顺序时，可以制定每日计划，督促自己完成，在做的过程中也提高了自律性。比如周末在家可以上午洗床单被罩，打扫卫生，下午看书和户外活动；上班时先处理紧急的工作，再处理一般的工作，循序渐进。
02、从微习惯入手
做任何事不要想着一步到位，贪多嚼不烂。可以从微习惯入手，一点点的改变。比如：每天看书10页。每天运动5分钟。每天喝水3大杯。每天复盘10分钟。
03、创造学习环境
一个良好的学习环境可以促进学习的主动性，还可以调节心态。装扮书桌，放几本书，清理不要的物品，保证学习环境的干净和整洁。
04、正视问题
鲁迅先生曾说：必须敢于正视，这才可望敢想、敢说、敢做、敢当。当发现自己出现摆烂情绪后，要及时改过来，跳出思维的怪圈，正视问题所在，找到解决方法，升级打怪，不让自己长时间陷入消极的情绪中。
05、规律作息
很多人上了一天班，到了睡觉前会有报复性娱乐的心理，控制不住的熬夜，影响第二天的工作效率，精神也姜靡不振。这时就要提醒自己，缩短熬夜的时间，坚持早睡早规律作息，相信肯定会有更好的收获的。
06、承认自己的普通
做任何事，先完成再完美。承认自己是个普通人，承认自己的不完美，正视自己的缺点，学会接纳自己，学会无条件爱自己。
07、适当运动
运动可以分泌多巴胺，多巴胺能够让人精神振奋，有活力，感觉到开心和快乐。每周抽出一两个小时运动，能舒缓心情，排解压力。
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08、远离手机
你是不是有这样的情况：看书到一半跑去玩手机，然后不知不觉两个小时过去了刷短视频常常忘记了时间，该做的事情没有完成；打游戏打到手抽筋，却不愿停下来.....如果你也是这样，建议你在学习或者工作前，把手机静音，不要触手可及，放到远一点的位置，不然总会忍不住想要打开。
09、设置奖惩机制
在准备完成一项事情前，设置奖惩机制，做到了就买个小饰品或者化妆品，奖励自己；没完成就做出惩罚，比如一顿不吃饭，发100红包出去等。有奖励有惩罚，能更快的达到预期。
10、改变脑回路
大脑是可以控制的，我们要学会改变思维观念，反其道者而行。比如说“我不想学习“这个想法一出来你就赶紧去学习。刻也不要犹豫；“我不想运动"这个想法一出来你就赶紧去运动；“我不想洗碗"这个想法一出来你就赶紧去洗碗。久而久之，当你沉迷于“做"的过程中，就能淡化“想"的层面，内心也不会变得内耗、纠结了。