老年人的饮食健康与身心健康哪个更重要？

Question

如题所述

Answer 1

老年人的生活，各有各的特点，有的爱棋牌，有的爱养花，有的爱体育，有的爱音乐，不尽相同。笔者今天要说的是，动静结合应该成为老年生活的一个准则。

人至老年，身体各种机能开始衰退，需要运动来强化身体机能，缓解身体老化的速度。
适当的运动，可以保证身体有旺盛的精力，以及良好的精神状态；可以提高肺活量，有效的改善肺功能，也可以改善心功能；并且促进身体的血液循环，促进新陈代谢；运动可以促进胃肠蠕动，减少便秘的发生；还可以提高睡眠的质量。运动对老年人来说很重要，应该把运动当作生活的一部分。
现代中国的老年人，大多数是有文化的人，他们关心国家大事、爱好广泛，例如，爱好文学、音乐，美术、棋牌、书法等，这些都是有益的爱好，大多可以修身养性，提供精神营养，对老年人身心健康有益。

老年人无论是那种爱好，应该遵守动静结合的生活规则。因为运动过量，会伤害身体；太静又会使身体机能迅速减退，不利健康。如果是以静为主的生活方式，在一两个小时以后，去做点动的活路，换一下身体状态；如果，经常处于动态状态，一两小时候，换个静态的活动，让自己的身体来一个缓冲。这样就做到了动和静结合，不伤身体的原则。
特别是那些静态下用眼睛的活动，应该在半小时就要换一种动脚手的方式，缓解一下眼睛的压力。以免伤害眼睛。眼睛对老年人特别重要。宁可耳聋，也不能眼瞎。如果眼睛受损，那给生活会造成极大的困难，也给子女带来极大的麻烦。保护眼睛视力是老年人重要的事情。

如果平时爱好具有竞技性的体育运动，一定要把握好度，不要沉迷其中，忘乎所以。运动量和运动时长控制在适当的范围内。运动中不忘及时休息，做到动静结合。例如乒乓球、羽毛球运动，半小时应该设置一段休息。不可情绪化运动。
如果老年人的爱好比较广泛，每周可以把动和静穿插开来，例如，爱好文学、二胡、书法乒乓球和旅游。可以周一读书、周二乒乓球、周三练二胡、周四乒乓球、周五书法、周六和周日去旅游。也可以每天安排几个内容，例如，早晨练一小时二胡，中午看书，下午打乒乓球。总之，做到动静结合，既健身又养心，达到身心健康之目的。

老年生活最忌对身体无知的伤害，例如剧烈运动，长时间运动，例如，久坐棋牌室，长时间看手机。这些都是对老年人身体的伤害。只有遵守动静结合的原则，才是老年人的养生之道！

Answer 2

老年人是很大的一个社会群体，在日常生活中随处可以见到老年人外出散步逛街。老年人作为社会特殊群体，随着年龄的增长，老年人的各组织奇怪逐渐衰退，几机体的生理功能也慢慢减低，如消化吸收方

老年人是很大的一个社会群体，在日常生活中随处可以见到老年人外出散步逛街。老年人作为社会特殊群体，随着年龄的增长，老年人的各组织奇怪逐渐衰退，几机体的生理功能也慢慢减低，如消化吸收方面大不如从前。所以在饮食方面就不能与成人相提并论，老年人的饮食方式要遵循什么样的原则呢？

1、饮食以低盐、低热量为主

现在我国老年人食盐摄入量都大大高于推荐量，摄入钠含量过多，会诱发老年人出现高血压等疾病，老年食品中的钠含量要低，提倡食用低盐食品。低热量食物可以减低老年人患心脏病的风险，所以食品热能不易过高，甜味剂最好选择为非糖甜味剂或者低糖甜味剂。

2、注意优蛋白、低脂肪

老年食品蛋白质含量可与成人食品相近，但要补充优质蛋白质，比如瘦肉、蛋类、鱼肉、豆制品、乳制品等。此外老年人要降低饱和脂肪酸的摄入，可以适当吃点核桃、瓜子、坚果类食物，此外老年食品还应降低胆固醇含量，对于一些动物肉类，尤其是动物肝脏要尽量避免。

3、多吃点富含膳食纤维的食物

粗膳食纤维能够促进肠道蠕动，加快体内新陈代谢的速度，减少小肠对体内粪便中有毒有害物质的吸收，而且对预防老年便秘有一定的效果，此外对预防防高血脂、动脉硬化、胆结石、糖尿病等症状有一定的积极作用，这对于老年人最为重要，所以在选择食品的时候可选择膳食纤维较高的。

4、少吃油炸及烧烤类食物

老年人犹豫免疫力低下，为肿瘤的易发人群，其中食品致癌物是一个重要的因素，那么老年食品中的致癌物更应引起重视，应注意食品的选择，少食用油炸、或烤制食品，尤其是街边烧烤。老年人用注意多吃点富含维生素的新鲜水果和蔬菜，对于增强人体抵抗力有一定的效果。

5、宜进温食，避免食用冷食

由于老年人的肠胃功能处于衰退状态，所以不宜食用过冷过热的食物，食物以温和最健康，减少食物对老年人机体的损害。

衰老是每个人必须要经历的人生阶段，没有所谓的长生不老也没有捷径可走。我们能够做到的就是让老年人合理膳食，不要一味的“补”，增加老年人身体各组织器官的消化吸收负担。合理安排老年人的膳食，保证营养均衡，只有正确选择老年人食品，保证饮食健康，老年人才可以延年益寿。

Answer 3

随着社会的发展和生活水平的提高，现在的老年人越来越注重健康养生了。健康养生最重要的就是保持自己身体健康，那么作为一个老年人，该怎么样做才能让自己保持身体健康呢？
保持身体健康首先就要多运动，俗话说得好，饭后走一走，活到九十九。当人们老了之后身体的机能会慢慢衰退，只有保持多运动才能让身体衰老速度变慢。在早晨起床或是晚上吃完饭后，老人不妨出去遛个弯，多走走路，或是利用公园里的运动器材来锻炼一下身体。运动一次两次可能感觉不到太大的变化，但是经过日积月累后，老人会感受到自己更有活力了，身体也不像以前那么虚弱了。当然老人运动也要适量，不能运动量过大，运动量过大可能会导致身体有所损伤，尤其是在饭后。饭后走路可以帮助消化，但是如果吃的太饱后快速走路或是跑步，可能会导致胃下垂或是其它疾病的发生，所以饭后只是像平时遛弯一样慢走就可以了。
保持身体健康也需要合理的饮食搭配，现在人们的生活条件好了，吃饭总免不了大鱼大肉。吃肉确实不是一件坏事，但是只需要少量的肉就足够了，切忌暴饮暴食。老年人在平时的饮食中可以搭配一些鸡蛋牛奶和五谷杂粮等食物，使自己身体补充的营养尽量保持均衡且易于消化吸收。一定要注意远离油炸、多盐和过于辛辣的食物，食用这些难以消化的食物会对身体造成很大的负荷，长时间食用还可能会导致发生一些胃病或是心血管类疾病。
在夏季和秋季这些炎热干燥的季节，老年人一定要多注意补充身体水分。当然除了喝白开水外，我们还可以喝一些其它对身体有益的饮品，比如喝茶就可以帮助人们解渴，还可以起到提神醒脑的效果。绿豆汤、西瓜和绿茶都可以起到清热解毒的作用，让老人在夏天不会发生头晕或是中暑的情况。

Answer 4

　　(1)日常生活要规律，讲究卫生：老年人起居作息都要有规律，要合理地安排时间，尽量早睡早起，保证充足的睡眠，注意劳逸结合。讲究个人卫生，养成良好的生活习惯，尤其要戒除吸烟饮酒等影响身体健康的不良嗜好，要根据天气变化及时添减衣服。

　　(2)饮食结构要合理，注意控制体重：老年人要注意全面、合理、均衡地摄取营养，多进食富含蛋白质、维生素、纤维素和矿物质的食品，多吃蔬菜和水果;饮食宜清淡，注意低盐低糖低脂肪，少吃辛辣油腻等刺激性食物;饮食要有规律，定时定量，不暴饮食，防止由于营养过度而使体重增加。

　
　(3)关注身体的变化，定期体检：生理衰老和疾病增加是老年人必做面对的客观事实，通过定期检查，有助于了解全身各器官系统的功能状况，及早发现和治疗各种疾病。老年人应掌握一些卫生常识，对于一些常见疾病的早期症状有所了解，关注自己身体的变化，及时就医。

　　(4)进行持久、适度的体育锻炼和体力活动：生命在于运动，适当的体育运动和锻炼就可以促进血液循环，加快新陈代谢，延缓衰老，预防疾病。太极拳、气功、散步、慢跑、保健操、跳舞等都是有益老年人健康的运动形式。锻炼要讲究科学性，量力而行，持之以恒。

　　
(5)保持健康、良好的心理状态和精神面貌：老年人平时要心情开朗、情绪稳定、遇事乐观、为人豁达，积极地适应晚年生活的各种角色转变，主动参加社会活动，培养兴趣爱好，扩大人际交往，合理用脑、加强学习，丰富和充实精神生活，做到老有所为、老有所乐、老有所学。

Answer 5

　随着社会老龄化，老年人的比例越来越多，老年人生活的各个方面都受到社会的广泛关注，尤其是老年人的饮食方面，在保护老年人身体方面越来越发挥着重要作用。
　　肠胃功能减退
　　老年人胃肠功能减退，我们应当选择一些容易消化的食物，以便吸收。如燕麦、玉米、大米、小米，最好煮成粥，容易吸收。同时，老年人的胃肠道蠕动功能下降，容易造成胃肠胀气和便秘，这时候我们就该做一些蔬菜食物，买点水果给老人吃。
　　基础代谢降低
　　老年人因基础代谢降低，活动减少，对疾病抵抗力差，蛋白质需要量应比成人相对高些。由于老年人对蛋白质的消化、吸收和利用的能力都较差，所以供给老年人的蛋白质，从食物选择看，以大豆蛋白质最为理想，其次是蛋类、乳类、鱼类及瘦肉类，后者应适量。要注意避免脂肪和胆固醇的过多摄入，以预防心血管疾病的发生。
　　味觉功能降低
　　随着年龄的增加味觉会慢慢降低，所以我们在烹饪时候要注意食物的色香味俱全，来刺激老人的食欲，并且食物要多样化，尽量切碎，用蒸、煮来烹饪食物，少用炒、煎来烹饪食物。