所谓“一时熬夜一时爽,一直熬夜一直爽”
也不知道有多少人身体力行检验这项规则。
其实优优之前对熬夜做出过一些解释(详情见“双十一,发现了职业买手熬夜省钱的秘密!”),但是鉴于熬夜的现象越来越普遍和严重,优优认为非常有必要再对其做出一番说明。
首先区分熬夜与失眠的不同,失眠是内外因共同作用造成的,而熬夜是一种主动性行为。
“除了睡觉时间不想睡觉,其余时间都想睡觉”。
白天的工作学习压力大,很多时候不满意自己对时间的利用效率,所以总想着能在半夜偷点时间,找补回来。针对这种情况,心理学科作出了一个具体解释。
1、DSPD——睡眠相位后移综合征
心理学中有种疾病叫DSPD——睡眠相位后移综合征。这是一种慢性睡眠紊乱,最突出的表现就是强迫性晚睡,与失眠患者不同,DSPD患者入眠后,照样会进入深度睡眠。
这是一个长期的慢性病症。患者常常在工作日晚上让自己少睡,但要在周末补回来。这样的“补觉”,更加强化了睡眠相位后移。
2、黑夜不会亏待晚睡的人,它会赐你黑眼圈
熬夜使人变笨!人在睡着的时候,特别是深睡眠,脑脊液会有效地清扫大脑细胞代谢产物,特别是aβ淀粉样蛋白,它就是导致阿尔茨海默症的“元凶”之一。
熬夜还会造成神经元细胞的营养不良、萎缩甚至坏死。这不仅造成记忆力下降,还会与心脑血管病的发生直接相关。
熬夜使人变胖!加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心的主任马修•沃克在接受《卫报》采访时曾表明,缺乏睡眠是造成肥胖的第三个原因。
当睡眠低于8小时的时候,人的饥饿激素水平上升,人的食欲会成比例地增长,想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长45%。
熬夜使人变丑!46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠实验,下面是她连续五天每天只睡6个小时与睡满8个小时的面部对比照。
你抬起头说月亮真亮,月亮说你这秃顶也挺亮。
熬夜使人消极。观察性研究表明,“夜猫子”患抑郁症的可能性是早起者的两倍,无论他们睡多长时间。
麻省理工学院和哈佛大学Broad研究所的研究人员在JAMA Psychiatry 期刊发表的研究论文中提到:每提前一个小时入睡,患重度抑郁症的风险就会降低23%。
熬夜使人摔跤。美国麻省理工学院(MIT)和巴西圣保罗大学(University of São Paulo)合作发表的一项新研究报告显示,以熬夜为代表的睡眠不足会影响步行,尤其是我们控制步幅或步态的能力。
3、忘记怎么睡觉了,谁来教教?
虽然不倡导熬夜,但是人生在世又有多少人能够自在随意的生活呢?妥协来自社会压力之后,发现能做的,只有尽量降低损伤这一种方法了。
高效休息法
休息的真正含义应该说是缓解疲劳,放松神经,让你在重新投入工作学习的时候感觉又是一个精力充沛的状态。
对体力劳动者来说,“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起。
所以身体的疲劳,通过睡觉就可以很好地把堆积的废物排除出去,把失去的能量补充回来。或者躺一躺闭目静息,让全身肌肉和神经完全放松后,再起来活动活动。
不知道你们混的什么圈,我混的黑眼圈。
对于坐办公室的脑力劳动者来说。长时间的工作,大脑皮层通常会极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态。
这种疲劳,睡眠能起到的作用不大(除非你是熬夜加班,连正常睡眠时间都达不到),因为你需要的不是通过“静止”恢复体能,而是要找个事儿把神经放松下来。
变换活动内容才是积极的休息方式。通过改换活动内容,就能使大脑的不同区域得到休息,通俗点讲就是换换脑子,让你的身体活跃起来。
以“做”来解决“累”,用积极休息取代消极放纵。如果你觉得整理和打扫比坐过山车是更好的放松,那这就是高效休息。
闲时补觉法
补偿睡眠是熬夜恢复的一个重要策略。适当的补觉能缓解熬夜过后的身体疲惫。
尤其是对于长期睡眠不足的人,如果能建立定期的睡眠补偿,能够有效改善精神和记忆状态。
但是对于失眠人群,最好不要在白天补觉,补觉行为会加重夜晚失眠情况,得不偿失。
日常保健法
① 熬夜时一定要随时补水,喝水不够对皮肤的损害极大。
② 热水澡。放松身心、缓解疲劳,让人快速摆脱昏昏欲睡的状态。
③ 加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。
④ 常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应当树立信心,在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。
熬夜视力会下降。多数人熬夜是在看书、写字、看手机、iPad,眼睛会处于非常疲劳状态。现在建议学生要保证10小时的睡眠时间,初中生9小时,高中生8小时,睡眠时间不足,意味晚上大量阅读、书写、看视频,整体睡眠状态非常差,会影响全身健康状态,自然眼睛负担也很重,因此熬夜会引起视觉疲劳,甚至导致视力下降。
晚上熬夜的光环境不好,并且眼睛极度疲劳,会造成视力下降。要改善不良行为,不熬夜、早睡觉,晚上尽量减少阅读、书写,晚上阅读、书写要把房间的灯打亮,在书桌前放台灯局部加强照明,让阅读面的光线照度良好,减轻眼睛疲劳负担。夜盲症是眼部症状,表现为在夜间或者光线较暗时视力差,很多疾病都会出现夜盲症,例如视网膜色素变性、视神经萎缩、弥漫性视网膜脉络膜炎,以及青光眼进行性改变时视野逐渐收缩,维生素A缺乏时也会出现夜盲症,部分夜盲症患者最终会发展为失明。夜盲症发展为失明主要是由于疾病严重程度导致,例如视网膜色素变性,因为网膜上的视杆细胞逐渐被破坏,患者表现为夜盲,视野逐渐缩小,在视网膜上会有骨细胞样的色素沉着,随着疾病发展,脉络膜血管甚至发生萎缩,病变累及到黄斑时就会失明。另外,视神经疾病,青光眼到晚期时视神经损伤不可逆,最终也会导致失明
经常熬夜容易引起免疫功能失调,会伤害皮肤,会打乱人体的生物钟,也会引发神经衰弱头痛失眠。
01免疫功能失调
其实,黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。
更可怕的是,长期熬夜会导致身体免疫功能失调,表现在肾脏上是会产生肾炎,表现在皮肤上是红斑狼疮,表现在关节上则是类风湿性关节炎。
同时,长期熬夜使人体处于严重的亚健康状态,降低身体免疫能力,感冒等呼吸道疾病以及胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
02伤害皮肤
皮肤会在晚上十点到凌晨两点之间进行修复保养,而熬夜会致使内分泌紊乱,也会影响到神经系统的循环。
长期以往,就会出现皮肤干燥、缺乏光泽,而且还会内分泌失调,引发粉刺跟黑头滋生。
03打乱生物钟
人体都有一个正常的生物钟,若经常性熬夜就会使得生物钟紊乱,容易出现疲劳、精神不济等,身体虚弱的人还会引起各种疾病缠身。
04神经衰弱头痛失眠
正常来说,人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作。
而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,从而使得人在白天时没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝以及头晕、头痛。
久而久之,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
熬夜还会影响人体代谢的正常运作,从而影响脂肪代谢,长久下去会导致肥胖。
参考资料:百科