如何快速提高免疫力？

Question

如题所述

Answer 1

如何快速提高免疫力？这就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。

Answer 2

五个字回答：强迫自己吃！想恢复快，只有吃了，才把免疫力提起来！
当然，吃还要有一定的讲究。
1、每天保证饮入1500-2000ml水即可，多次少量，主要饮白开水或淡茶水，饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也可以。
当机体在发烧、腹泻时，多喝水对调节体温、预防脱水有重要作用，还能保证呼吸道有充足的水分，使病原体可以被肺部纤毛组织清除。另外，药物的吸收和利用、代谢等，也需要水的参与，可以加速机体的新陈代谢，促进有毒物质通过尿液的排出。
2、多吃奶制品、豆制品等补充蛋白质
当机体在抵御病原体等有害物质入侵时，免疫系统会启动，如果不能及时补充蛋白质，机体的抗感染免疫能力会下降，不利于恢复。因此，越吃不下，就越要想尽办法吃，为了补充蛋白质，增强免疫力，你可以这样：喝牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋变样吃如鸡蛋羹、蛋花汤或蛋花粥、禽畜肉类剁细了吃
3、多补充碳水化合物如杂粮粥、米饭、面条等
当不吃主食无法补充碳水化合物时，蛋白质会首当其冲为机体提供能量，而不是被机体利用合成身体的其他重要组分，如免疫物质，其生物效果就会大打折扣，白白浪费了。本回答被网友采纳