一天睡几个小时最好？

Question

如题所述

Answer 1

一般成年人只要保证在11点前睡觉，每天保证7-9小时睡眠，就可以使感官和身体机能上达到最佳状态。

不同年龄段睡眠时间不同：

1、新生儿：刚出生的小孩子也就是新生儿一天大概睡20个小时左右，婴儿的话，一天大概是14到15个小时；

2、青少年及青壮年：小学生也就是青少年，大概八个小时到12个小时，中学生一天大概九个小时就够了，大学生和成年人一天基本上八个小时就可以了；

3、老年人：60岁以及60岁以上的老年人一天大概要睡九个小时，如果老年人晚上睡觉睡得比较少，可以用中午的时间来弥补。

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扩展资料：

睡眠注意事项：

1、有的人说睡觉的时间越长，白天的精力就越充沛，但其实并不是的。睡眠的效果并不取决于时间，而是取决于质量。如果有人觉得自己晚上睡得很好，白天精力很充沛，那么就是睡眠质量很好，而不是睡眠时间很长。

2、人在睡觉的时候睡觉的姿势也需要注意，睡觉的姿势做的好，能让睡眠质量提升不少。最好的就是右侧卧，双腿适当的微屈，全身是轻松的状态。人睡觉的姿势是右侧卧的话，可以减少流向心脏的血液，减轻心脏的负担，还能增加流向肝脏的血液，让肝脏能够更好地新陈代谢。

参考资料：/gz.people.com.cn/n2/2018/0222/c344109-31270947.html"target="_blank"title="人民网-睡觉是最好的休息人一天到底睡几个小时好呢">人民网-睡觉是最好的休息人一天到底睡几个小时好呢

参考资料：/lady.people.com.cn/n1/2017/0419/c1014-29221911.html"target="_blank"title="人民网-睡多、睡少人会变笨到底每天睡几个小时最健康">人民网-睡多、睡少人会变笨到底每天睡几个小时最健康

Answer 2

一个人一天应该睡几个小时最好呢？这是一个常见的问题，对于每个人来说，实际需求可能有所不同。根据科学研究和专家建议，成年人每天至少需要7-9个小时的睡眠来维持身体健康和精神状态。具体的睡眠需求还受到年龄、身体状况、生活习惯等多种因素的影响。
让我们从身体健康的角度来看待这个问题。睡眠对于身体修复和恢复至关重要。当我们睡觉时，身体会释放生长激素，促进细胞修复和新陈代谢。睡眠还有助于提高免疫力，预防感染和疾病。如果你每天只睡几个小时，可能会导致免疫力下降，容易生病。
心理健康也需要足够的睡眠来保持平衡。大脑在睡眠中得到休息和恢复，有助于提高注意力、记忆和学习能力。如果你长期缺乏睡眠，可能会出现注意力不集中、情绪波动或者抑郁等问题。
睡眠还与体重管理密切相关。研究表明，睡眠不足会导致食欲增加，尤其是对高糖和高脂肪食物的渴望。这可能会导致体重增加和肥胖问题。因此，保持足够的睡眠有助于控制体重。
睡眠对于大脑功能和创造力也有积极影响。良好的睡眠可以提升思维能力、解决问题的能力和创造力。许多科学家和创造者都强调了充足的睡眠对于他们工作的重要性。
需要注意的是每个人的实际需求可能会有所不同。有些人可能需要更少的睡眠时间来感到充满精力，而有些人则需要更多的睡眠来保持良好状态。重要的是要根据自己的身体状况和感觉来调整睡眠时间，并找到适合自己的最佳状态。
一天应该睡几个小时最好呢？根据科学建议，成年人每天至少需要7-9个小时的睡眠来维持身心健康。具体的睡眠需求因个体差异而异，需要根据自己的身体状况和感觉来调整。请记住，充足的睡眠对于身体健康、心理平衡、体重管理和大脑功能都非常重要。所以，让我们珍惜每一个美好的夜晚，给自己一个优质的睡眠环境，保持健康快乐的生活吧！

Answer 3

一个人一天应该睡几个小时最好呢？这是一个常见的问题，对于每个人来说，实际需求可能有所不同。根据科学研究和专家建议，成年人每天至少需要7-9个小时的睡眠来维持身体健康和精神状态。具体的睡眠需求还受到年龄、身体状况、生活习惯等多种因素的影响。
让我们从身体健康的角度来看待这个问题。睡眠对于身体修复和恢复至关重要。当我们睡觉时，身体会释放生长激素，促进细胞修复和新陈代谢。睡眠还有助于提高免疫力，预防感染和疾病。如果你每天只睡几个小时，可能会导致免疫力下降，容易生病。
心理健康也需要足够的睡眠来保持平衡。大脑在睡眠中得到休息和恢复，有助于提高注意力、记忆和学习能力。如果你长期缺乏睡眠，可能会出现注意力不集中、情绪波动或者抑郁等问题。
睡眠还与体重管理密切相关。研究表明，睡眠不足会导致食欲增加，尤其是对高糖和高脂肪食物的渴望。这可能会导致体重增加和肥胖问题。因此，保持足够的睡眠有助于控制体重。
睡眠对于大脑功能和创造力也有积极影响。良好的睡眠可以提升思维能力、解决问题的能力和创造力。许多科学家和创造者都强调了充足的睡眠对于他们工作的重要性。
需要注意的是每个人的实际需求可能会有所不同。有些人可能需要更少的睡眠时间来感到充满精力，而有些人则需要更多的睡眠来保持良好状态。重要的是要根据自己的身体状况和感觉来调整睡眠时间，并找到适合自己的最佳状态。
一天应该睡几个小时最好呢？根据科学建议，成年人每天至少需要7-9个小时的睡眠来维持身心健康。具体的睡眠需求因个体差异而异，需要根据自己的身体状况和感觉来调整。请记住，充足的睡眠对于身体健康、心理平衡、体重管理和大脑功能都非常重要。所以，让我们珍惜每一个美好的夜晚，给自己一个优质的睡眠环境，保持健康快乐的生活吧！

Answer 4

晚上最佳睡眠时间是多少
　　一个身体健康的人，其免疫力较强，能抵御各种病原微生物的侵扰，不易患病。睡眠对人的免疫力和健康状况非常重要，科学家们经过研究后得出这样的观点：健康的体魄来自睡眠。
　　美国佛罗里达大学的免疫学家贝里*达比教授带领他的研究小组，对睡眠、催眠与人体免疫力的关系作了一系列的研究，结果证实睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。达比教授对28名试验人员进行自我催眠训练。结果表明，施行催眠术之后的受试人员，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。我们知道，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军，这种“主力军”的壮大，意味着机体抵抗疾病侵袭能力的加强。
　　有些人对睡眠的认识存在一种误区，认为只要睡够8小时就可以了，所以晚上熬夜白天补，他们认为哪怕是凌晨两点睡，但只要睡到中午12点也一样。其实，这种睡法起不到太大的作用，因为违背了人体的生物钟规律。
　　人的最佳睡眠时间一定要按照人体的生物钟来安排。美国维吉尼亚大学一项最新研究显示，生理时钟错乱的白老鼠，比较早死。他们经研究之后发现，正常作息的白老鼠存活率高达83％，要是每天起床的时间提前6个小时，老鼠的存活率则只剩下了47％。
　　很多医生经临床实验得出，人并不是睡够8小时就可以了，而是要保证不要熬夜。因为常熬夜会让身体的抵抗力降低，对健康造成很大的伤害。有些人因为工作需要，经常日夜颠倒，这样的作息混乱等于反复刺激内分泌激素，不但会让血压血糖不断上升，更连带影响到身体的免疫系统，让抵抗力变差，容易感冒。医生建议，为了健康着想，必须轮夜班的上班族，不妨改成一个月轮一次，减轻身体负担。最重要的是，在晚上23点到凌晨5点的黄金睡眠时间，最好是在床上睡觉。
　　这是为什么呢？ 因为23点至凌晨5点，此时为各个脏器排毒时期，排毒在人体熟睡中进行为最佳。研究证实，23点至凌晨1点，是肝脏进行排毒的时间；凌晨1点至3点，是胆进行排毒的时间；半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜；凌晨3点至5点为肺的排毒期。如果在脏器的排毒时间里，人还处于清醒状态，那就影响各个器官的工作，所以尽管你在白天里补足了睡眠，但却已经错过了排毒的最佳时间，白天睡眠所起的作用远不如晚上睡眠所起的作用。所以，并不是睡足8小时就够了。
二、不同阶段年龄的最佳睡眠时间是否一样
　　60岁以上老年人每天睡5.5~7小时
　　老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
　　建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
　　30~60岁成年人每天睡7小时左右成
　　年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
　　建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。专家提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
　　13~29岁青年人每天睡8小时左右
　　这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
　　建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。如果无法限制进行睡眠时长的话可以在手机上弄一个好眠设置睡觉是时间与起床时间
　　4~12岁儿童每天睡10~12小时
　　4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
　　建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
　　1~3岁幼儿每晚12小时，白天两三个小时
　　幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
　　建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
　　1岁以下婴儿每天16小时
　　1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
　　建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

Answer 5

大家都知道，睡眠对我们的身体健康很重要。睡眠不足会导致身体各种问题，如头痛、疲劳、焦虑、抑郁等等。但是，每个人需要的睡眠时间是不同的，我们应该如何确定自己的睡眠时间呢？
根据医学研究，成年人每天需要睡眠7-8小时，老年人需要6-7小时，青少年需要9个小时以上。但是，这只是一个平均值，每个人的身体状况和生活方式都不同，所以需要根据自己的情况来确定合适的睡眠时间。
如果你感觉每天都很疲劳，经常感到困倦和昏昏欲睡，那么你可能需要增加睡眠时间。相反，如果你每天都感到充满活力和精力充沛，那么你可能已经得到了足够的睡眠。
除了睡眠时间，睡眠质量也非常重要。如果你经常醒来或者睡眠不深，那么你可能需要采取一些措施来改善睡眠质量。这包括定期锻炼、保持健康的饮食习惯、避免饮酒和吸烟、保持舒适的睡眠环境等等。
此外，使用一些身体乳也可以帮助改善睡眠质量。我个人推荐安初身体乳，这是一款非常好用的身体乳，它可以滋润肌肤、缓解疲劳、促进睡眠。这款产品的最大优点是它不含激素和防腐剂，对皮肤非常温和，不会产生任何刺激和不适感。
安初身体乳的使用方法也非常简单，只需要在晚上睡觉前将它涂抹在身体上，轻轻按摩几分钟即可。使用它后，你会感到身体非常舒适和放松，有助于进入深度睡眠状态。
总之，每个人需要的睡眠时间是不同的，我们应该根据自己的情况来确定合适的睡眠时间。同时，我们也应该注意睡眠质量，使用一些身体乳也可以帮助改善睡眠质量。安初身体乳是一款非常好用的身体乳，它可以帮助缓解疲劳、促进睡眠，非常适合那些需要改善睡眠质量的人。