怎样快速去掉大肚子

Question

最近吃得太多零食了，有无时间做运动

Answer 1

Answer 2

找到原因之后就是对症下药，不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，第一点就是要控制饮食，减少热量，第二去处内脏脂肪最好的方法就是有氧运动，如果时间允许也可以加入无氧训练，第三加强腹部肌肉，这个没有捷径，只能多练，第四

Answer 3

仰卧起坐也是消除大肚子的简单易行的好方法，可以先适量而为，逐渐加大运动强度。 三：饮食要有规律，营养要均衡，少吃或者不吃一些容易导致发胖的奶油，糖，肥肉等脂肪含量过高的食物，零食就不要吃了。 介绍一种一月就可以减掉大肚子的运动体操： 1：先进行10分钟左右的热身运动，动作可以随意，以全身开始出汗为止，然后用保鲜膜[也就是平时家用的]在你的大肚子上绕5到6圈，注意不要太紧，也不能太松。 2：躺下去，以臀部为支点，做起卧运动。动作要领是下身不动，腹部用力，这样能有效的锻炼你的腹部肌肉，让你的肚子恢复弹性与活力，这样才能够收紧腹部。5分钟左右即可。 3：上身继续固定不动，，以腹部为中心，头部向上运动，同时两腿收缩，然后头部向下运动[也就是躺下去]，同时两腿伸直放平，这样做能运动整个腹部，一段时间以后就能够收紧松弛的肚子。此动作也是做5分钟左右。 4：站起来，做转体运动，方法是分别向左，向右尽量扭转腰部，作用是可以放松运动以后疲劳的肌肉，增强腹部的韧性。 5：接下来自己或者让别人协助，轻揉腹部，做圆圈动作，由肚子的边缘向中心，然后由中心到边缘为一组，重复10次即可，这样做的作用是增强腹部肌肉的血液循环，另外还有消耗脂肪的作用。 6：：保持自然站立姿势，呼气，尽量把你的大独子缩到最小，然后吸气，吸气的同时要保持独子维持最小状态，这个动作强度比较大，可以逐渐增加运动时间，但是同时也是效果最好的运动，既可以减去肚子上赘肉，还有利于清除宿便,增强消化道的蠕动速度。 总结：单纯的运动的确能够达到减掉大肚子的目的，但是同时必须养成健康的饮食习惯，若运动以后大吃特吃[运动以后胃口会大增]，那么很可能你的身材又会回到以前，甚至肚子更大！本回答被提问者采纳

Answer 4

如何减掉大肚子

步骤一：体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：俯身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

家庭练习

直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2?3秒，然后反方向重复做5次。
1坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。
2双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次.3坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。

还有就是记得时刻收腹ps:每天早上空腹2匙初榨橄榄油~最好是西班牙进口的哦(瘦小腹)

Answer 5

坚持每天仰卧起坐，至于做多少看自己的实力，但是要定一个目标