在生活中，通过哪些习惯能够达到保健身体、养生养心的效果？

Question

如题所述

Answer 1

少油、低盐、少糖、低嘌呤！血压高、糖尿病患者、心脏疾病、风湿病、癌病啥的，全是饮食搭配不注意获得的，无需多讲了！多喝茶、少喝酒！茶里富含纯天然多酚、碳水化合物等有利成分，预防疾病防癌防电磁辐射，我们都知道；酒可品，别嗜酒！迈开腿、勤健身运动！高于35岁后除非是岗位必须，不用追求完美壮实，慢跑步行游水骑车，是简易又便捷的日常健身运动！

手机时钟按时为六点。每天早上，伴随着手机铃声的传来，我便逐渐起床，这一好习惯早已坚持不懈好几年了。起床后大部分便是大便，每日能定时排便，排出去身体的废弃物，那也是一个好习惯。然后开始洁面、刷牙漱口，每天早、晚各一次刷牙漱口，维护口腔内部的健康卫生，这也是一个好习惯。空着肚子渐渐地喝一杯温开水，能够清洗、阔充胃肠，有利于消化道的工作中，那也是个养生保健的好习惯。

饮食方面：吃多种多样食材，量减少类型多，能够确保营养全面，又可将有危害成份降至最少。实际的说便是每天一个蛋，有可能是生鸡蛋，也可以是鹅蛋，盐蛋，松花蛋，鸡蛋（3个）；酸牛奶一杯，鲜牛奶一杯，最好大巴消毒杀菌冷冻的那类；肉河虾，牛肝鸭肝鱼肝，鹅血，心坨，羊腰子，更替着吃，每日2种，一共50克；蔬菜水果2-3种，一共1斤。

适度运动强度。每天坚持坐禅十分钟，能够经络疏通，调节心情，高挺体态。每天坚持摩腹三百下，能够降低腰部赘肉，填补身体动能，推动肠胃功能改进。确保充足的睡眠。睡够7～8h，使精力和精力获得修复，减缓衰老。常常听听音乐，能使心情宽阔。保持乐观。培养自己的爱好，使精神实质丰富。心情如同任何东西都关键，心情好是最好的养生。

Answer 2

1.刷牙时间持续3分钟 口腔健康直接关乎于全身健康,除了早晚刷牙外,也要掌握正确的刷牙方式,保证牙齿每个面都能刷到,每次刷牙时间不能少于3分钟。
2.生气不可超过3分钟 怒气伤肝和肺,生气时人们的生理反应剧烈,可分泌出大量毒性物质,影响人们身体健康,甚至缩短寿命。特别是有心脑血管疾病的患者,若生气的话会突然升高血压,导致心脏病或脑溢血突发。
3.早晨赖床3分钟 早晨是中风和猝死的高发时间段,高血压以及心脏病患者睡醒后不能立马起床,醒来后先静静的躺在床上闭眼养神3分钟,然后再适当的活动头颈部和四肢,最后缓慢起床,防止血压波动过大。

Answer 3

饮食合理 ：饮食特别重要 ，注意维生素和蛋白质的补充 ，少吃垃圾食品、辛辣食物，每天适当的吃一些蔬菜水果，补充身体所需维生素 ；不抽烟，不过量饮酒 ：要做好养生，就要戒烟、控制饮酒量 ；每天都要保证七八个小时的合理睡眠时间，晚上睡眠质量高了，第二天工作学习的质量才会好，充沛的精力是生活的必须 ；定期的去医院检查身体，可以有效的排除疾病，早发现早治疗不至于对身体造成太大的影响 。

Answer 4

1.坚持锻炼，每天最好坚持锻炼至少半小时，比如走路、跳绳、跑步等。现在连幼儿园，孩子中午起来锻炼一会，所以锻炼 需要进行很长时间。 运动可以增强体质，使身体更好，有利于抵抗疾病。 2.合理饮食，饮食尤为重要。 要补充营养，注意食物摄入的量和种类。 你不能一次不吃饭或吃太多，这会损害你的身体。 脂肪和胆固醇摄入充足，应注意补充维生素和蛋白质，合理适当。 少吃垃圾食品和辛辣食物，每天吃一些蔬菜和水果，补充身体所需的维生素。 不能吃辛辣食物的同时吃冰块，容易刺激肠胃。 3.不抽烟，不喝酒太多