第1个回答 2020-10-18
“我觉得我压力好大啊。每天加班到十一二点，我女朋友没带钥匙，让我去送钥匙，我其实真的不想这样的。”浙江杭州的一个30岁左右的外卖小哥，坐在路上抱头痛哭着说道。
他因逆行被查，民警询问后才得知，原来他女朋友在催他回去，公司也在催他。无奈之下，他选择了逆行。
成年人生活中的压力之大可想而知。正如外卖小哥一样，不仅面临着来自女朋友的压力，还面对着公司给的压力。
适度的压力，可以提高我们的工作效率，压力过高或者过低，都会降低工作效率。而且，过度的压力，还会引起一系列的身心问题，例如：焦虑、心律紊乱、消沉、抑郁、脾气暴躁等，因此，当压力过大时，合理地解压是非常必要的。

一、压力都有哪些？带你找到压力的呈现形式
我们日常生活中，会遇到各种各样的压力。如果给压力分类的话，根据不同的角度可以有不同的分法。我个人很喜欢《压力管理》这本书中的分法。作者将压力分为急性压力和慢性压力。
急性压力
这次疫情，导致了很多人突然间面临失业、离婚、家人生病等，这些突发的状况带来的压力，就是一种急性压力。
我想到了自己的经历。大学毕业后，我去了一家私立学校当老师。当时我教的是两个班的高一化学。就在11月中旬左右，高一分完科之后，就剩下2个文科班，2个理科班。在分科的当天，学校突然将两个高一老师辞退。其中，有一个教生物的老师。她今年30多岁了，突然失业了。
那个老师没有教师资格证、因年龄受限，也无法考特岗和招教，可以说这次的辞退，对她来说是一个很大的打击。而且，在一个学期的中途被辞退，也不好找工作。
这些生活中的急性压力来临的时候，往往让我们措手不及。因为提前没有任何准备，所以当风险来临的时候，压力也随之而来。不知如何应对，不知如何解决，并因此压力激增。

慢性压力
理解了急性压力，我们再理解慢性压力就会容易很多。比如我们生活中遇到的来自车贷、房贷的压力等，都属于慢性压力。
就拿我前年刚参加的研究生考试来说吧。当时我备考的是学科化学，有一门专业课背诵的内容比较多。尤其是到了11月份，我常常因为记不住书里的内容，压力大到哭泣。每次和朋友或者家人打电话，就忍不住哭出来。到了后来，就连去自习室，都会感到压抑。因为考研时间未到，所以，备考的压力也就一直存在。
这些压力让我们感觉像是心中有块石头一直压着自己，想要把石头移走，但又不知从何下手。这些慢性压力，让我们觉得自己一直被紧张的气氛包裹着，好像只要稍微一放松，就会让自己跌入深渊。
其实，不管是急性压力，还是慢性压力，很多时候，我们不想理会，但无奈总是被拉回现实。最后，这些压力慢慢将自己吞噬，想逃却逃不掉，只剩下苦苦挣扎。

二、为什么会产生这些压力？带你找到压力背后的真实原因
不知你们有没有这样的经历：即使是同一件事情，但是，不同的人去看，最后的情绪不一样。就好比在被上司批评这件事上，有的人会觉得是好事，可以在这次的批评中找到自己的不足；而有的人却不这样想，她会觉得被上司批评很丢人，会怀疑是不是自己太笨了。
想起之前听过樊登说过这样一句话：“外在的事物并不是压力，是你对这个事的看法，导致了你的压力。所以，压力源并不是压力本身，压力是我们对压力源的反应。”
是啊，事情本身并不能给我们带来压力，你如何去看这件事情，才是压力的来源。如果我们从心理学方面去深究的话，这也是有一定的理论依据的，也就是我们曾听过的认知模型。
1、认知模型：揭示压力的本质
认知模型，也就ABC理论。我们怎么去理解这个理论呢？其实很简单，就拿被辞职这件事情来说吧。A就是你失去工作这件事情，B就是你觉得自己很倒霉，C就是失去工作这件事情，让你压力增大。
我们可以发现，ABC理论中的A就是这件事情本身，B就是你对这件事情的看法，C就是这件事情带给你的感受。
对于同一个压力源，我们的反应不同，带给我们的压力也是不同的。如果你以一种积极的态度去看待的话，压力源带给你的压力很少；如果你以一种消极的观点去看的话，压力源带给你的压力是巨大的。

2、性格：呈现压力的状态
提到性格会和压力有关系，可能很多人都会有疑问。是啊，刚开始我的感觉也是不相信，但是，后来想想生活中的一些事例，顿时就明白了。
就拿工作来说吧，竞争意识强烈的人，看到别人比自己优秀，就会要求自己要做得比别人好才行，于是不断给自己施压；而不喜欢争强好胜的人，对自己的要求就不那么苛刻，只要自己和上一次比有进步就好。
前者每天都处于紧绷的状态，压力自然就会很大，而后者会很享受自己的进步，自然也就没有压力或者压力很小。
赫尔辛基大学心理学教授利萨.凯尔塔坎加斯.耶尔维宁曾说：“一个人的性格决定了其看待压力及应对压力的方式，或者说，决定其在产生压力时会出现什么样的身体反应。”
一个做事讲求效率，竞争意识强烈的人和一个不喜欢争强好胜，做事从容、不急躁的人，谁的压力会更大些呢？显然是前者。在《压力管理实务第2版》一书中，把前者称为A型性格的人，后者称为B型性格的人。
A型性格的人因为欲望总是达不到满足，总是觉得即使现在取得了一些小成绩也没有什么，还是没有达到自己的目标，对自己过于苛刻，导致自己的压力过大，最后，也会对自己的身心造成伤害。

3、社会支持：决定压力的多少
提到社会支持我们很容易想到是他人的帮助，我们可以这样去理解，但是，如果将其细分的话，其实是包括四种不同类型的支持。
在《压力管理实务第2版》一书中，就提到这四种支持：情感型支持、评价型支持、信息型支持、援助型支持。
父母对孩子的鼓励、关爱就属于情感型的支持；在工作当中，你受到了上司或者同事的认可、表扬就属于评价型支持；你想要学习做手账，这时你的朋友给你推荐了手帐方面的老师就属于信息支持；在你想要买房，你的朋友主动将自己的钱借给你就属于援助型帮助。
在你面对困难时，如果你得到了他人的支持，那么，压力就会大大减少；相反，如果你未能得到他人的支持，那么，你面对的压力将会增大。由此可见，社会支持对一个人面对压力时的重要性。

三、压力太大该如何释放？带你找到解压的有效办法
1、认知疗法：利用ABCDE模型，解决压力的本质问题
ABCDE模型其实是针对前面提到的ABC理论来说的，其中A就是这件事情本身，B就是你对这件事情的看法，C就是这件事情带给你的感受，D就是质疑你对这件事情的看法，E就是产生的新结果。
就拿我之前家教带过的初一学生来说吧。他的数学成绩平常考试也就80多左右，他的妈妈为了让他成绩提高，于是就找到了我。我给这个孩子辅导了一段时间，这个孩子的成绩提到了90多分（A），但是，他的妈妈依旧对这个成绩不满意(B)，心里也还是会为了孩子的成绩发愁（C）。
其实，从这件事情中，我们可以看出，这位妈妈遇到问题时，只想着去改变问题本身，这样做的结果就是，再怎么改变，都没有用。
真正的原因在于：只有当我们（D）质疑这件事情的看法，（E）结果才会自然而然地改变。
就拿刚才的例子来说，如果家长对孩子的成绩，能够要求低一些，不去过分把孩子的成绩和班里的尖子生进行比较，而是看自己孩子有没有进步，用鼓励式代替严厉式的教育，最后的结果可想而知，不但家长没有那么大的压力了，孩子对自己的学习也会更有自信。
由此可见，改变自己对问题的看法（B），而不是试图改变事件本身（A）,才是减少压力的最有效方法。

2、休息：学会高效休息，减少性格带来的压力
通过前面的了解，我们知道了A型性格的人，生活节奏快，对自己要求高，每天都忙忙碌碌，压力很大。因此，适当的休息很有必要。
提到休息，有的人会有这样的疑问：“那还不简单吗？只要停下来不去工作了，去度假或者娱乐不就是休息了吗？”
想到了美国神经精神医学学会认证医师久贺谷亮的一句话：“如果他们的内心始终无法好好休息，那再怎么度假和娱乐都毫无意义。”
是啊，只要内心没有得到休息，压力依旧在那里。那么，如何才能让自己的内心真正获得休息呢？在《高效休息法》这本书中，提供了放松的方法，我自己比较喜欢下面这3种方法。
感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法
当我们感觉脑袋昏昏沉沉，提不起精神的时候，不妨端坐在椅子上，利用腹部进行呼气。同时，可以试着闭上眼睛，静静感受周围的一切。
我每次写文写不出来的时候，就会这样去做。静坐5分钟左右，再睁开眼睛，就会觉得放松很多，压力也没有那么大了。

压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法
我在写文章找选题找不到，心里很焦急的时候，会停下来静静坐几分钟。静坐的时候，我会把自己的注意力集中在我的呼吸上面，1，2，3......这样去数自己的呼吸，之后，我又会将关注点扩散，去感受全身的“呼吸”变化。
这样去做10分钟左右，就会觉得没有那么焦急，神经也不是紧绷的状态了。

想跳出思考怪圈时——“猴子思维”消除法
不知道你们有没有遇到压力大到无法入睡的时候，我最近就遇到过。晚上我想要睡觉的时候，就会想到今天的招教视频还没看完，越想就越睡不着。
于是，我尝试着想：如果我把视频看完了之后，是什么感觉？我身边的一个朋友，她现在一点儿视频也没看，我现在好歹看到了第36个视频，比她好很多。像去年刚考上的一个同学，她也是到了5月份才开始看的视频，我现在比她早看1个月左右。我现在有这样焦急的想法很正常。之所以这个想法多次出现，是因为跟我自己比，今天的任务没有完成而已。
这样去想了之后，发现没那么焦虑了，反而心里还很开心，并且，也相信自己这次肯定可以考上招教。

因此，掌握高效休息的方法，可以减轻我们的压力，让我们内心和精神都能更好地得到休息，进而好好享受当下的娱乐时光。
3、人际关系：处理好人际关系，也会让你的压力更小
我发现，自从高考以后，和很多人都失去了联系。到了大学之后，联系的人就只有高中的几个好朋友。而且，我们也是偶尔联系一次。
有的时候我们会聊聊近况，有的时候我们会找对方帮忙。那时就觉得，在自己需要帮助的时候，有个人可以帮你真的很好，会让你少很多的压力。
那么，我们如何才能在日常生活中处理好人际关系呢？《他人的力量》这本书里提供了3种方法，我觉得很有用，现在分享给大家：
主动求助
我发现自己和朋友之间，能够一直保持这样紧密的关系，其实就是因为我们互相寻求帮助。
当我想要在网上买面膜，但又不知什么牌子好的时候，我会主动给朋友发消息，寻求帮助。最后，我用了最短的时间，找到想要的面膜。
我当初会有不太想要麻烦别人的想法，但是，最后发现“麻烦”别人居然可以增进彼此的联系。你有困难的时候，询问朋友的帮助；当朋友需要帮助的时候，自然也会来找你。这样一来二去，你们之间的联系就更多了。
暴露需求
当你需要向对方寻求帮助的时候，要把自己的需求真实地暴露出来，这样才能让别人知道你需要什么，进而给你提供相应的帮助。
避开“百慕大三角”
所谓“百慕大三角”就是受害者（A）-施害者(B)-拯救者(C)这三种角色。
就拿我工作中的一个例子来说吧。我的一个同事A，因为同事B之前答应她的事情没有去做，和B吵了起来。之后，同事A和我说同事B不应该这么不守信用。其实，如果同事A直接把心里的想法和B说出来，他们心平气和地进行沟通，这个问题就会很容易解决。
不去牵扯其他人（C），直接和当事人（B）解决问题，才是最正确的做法。
当你足够重视人际关系，并且能够按照合理的方法去处理好人际关系的时候，你的社会支持也就在无形之中搭建起来。而这个社会支持，将会成为你面对未知风险的有力武器，进而也会减少你面对风险时的压力。

结尾
少一些得失心，多一些自信；少一些攀比，多一些脚踏实地；少一些忙碌，多一些休息。也许，我们就少了很多压力。
人在世上，最重要的不是名利，而是开开心心地活着。那些我们用身体健康为代价，换来的名利权情，总有一天会让自己后悔不已。趁现在时光正好，好好享受当下的每一天，珍惜和家人、朋友在一起的每一天。
正如于娟在《此生未完成》这本书中写的那样：“在生死临界的时候，你会发现，任何的加班，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云，如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”
第2个回答 2020-10-18
将压力写出来。一旦将压力1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。很多情况下，都是由于很多未完成的事情积攒起来而导致的压力，但当你把要做的事情一个一个写下来，并按照先后顺序一个一个完成，压力也会跟着消失。

2.统筹安排。事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。很多人喜欢想当然，不考虑事情的先后顺序最后的结果就是临近之际越来越焦虑，所以要有主次之分。

3.适时放松。每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。切记不要在睡前剧烈运动，玩手机的话最好不要在睡前几分钟。

4.慢慢用餐。用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。

5.想像。比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。

6.闻香气。香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。每个人喜欢的香味不一样，比如有的人喜欢薰衣草。

7.读书。当您在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。（心理学研究表明，读书是最有效的减压方式： 苏塞克斯大学进行了关于消除压力方法的研究，最终读书以68%的比例成为最有效排除压力的方法。如果在一个安静的环境下，静心阅读6分钟就可以有效减轻储存的压力。一位日本精神科医生经过试验，说读书释放了他身体中2/3的压力，充分提高了工作效率。压力解除，一身轻松，工作才能事半功信。）

8.求助。当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。
9.想哭就哭。哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。（我个人也认为大哭一场是很有效的减压方法
第3个回答 2020-10-18
1、听音乐。打开按钮，旋律在房间里流转，阳光透过薄薄的窗帘照在地板上，不知不觉中就哼唱起了曲调，不知不觉中就会感到前所未有的平淡和宁静，困扰心头的烦恼也会消除。
2、做运动。体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能够改善生理和心理状态。约三五好友一起去爬山，让彼此的记忆中充满欢喜，呼吸大自然的芬芳。
3、玩解压玩具。现在的解压玩具选择特别多。指尖陀螺，空间不用太大，上下翻转，烦恼自被驱散。按压型，紧张时，用力捏捏，感觉轻松不少。
4、到空旷处大喊。等到山的最高处，跑到顶层阳台，全世界只有你独自一人，把烦恼大声喊出来，放肆的哭，这样会感觉好很多
第4个回答 2020-10-18
人生总有低谷的时候，但低谷不是永远，时间会冲刷掉一切，你不能控制他的出现，但可以决定他的离开。
另外告诉你一个秘诀，就是你每做一件事都要往好的方向考虑，不要去考虑它可能发生的任何坏的一面。
其实这也是个连锁效应，我们都知道墨菲定律，就是你越怕发生的事情它就越有可能发生。
当一件事情还没有定论时，不要总考虑它坏的方面，只有我们往好的方向考虑才会达到预想的结果，你才会有更多的好运，有的时候好运看似随意，其实都是累积出来的。
必然蕴含于偶然之中，量变积累才能产生质变。
所以，我们要直面生活的压力，换一种心态去看世界，一切就会有所不同，不要悲伤，我永远是你忠诚的倾听者。
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