老年人冬季养生要点有哪些?
1、防寒保暖
冬季天气变化多端,尤其是北方气温较低,以至于低达零下摄氏度以下。恶劣天气尽量不要出门,比如雾霾天、雨雪天、大风天。居住在阳光充足的房间,做力所能及的家务活;用温水刷牙和洗脸;出门前应戴上围巾、帽子以及手套等,避免身体受寒。
2、营养支持
合理安排饮食结构,遵循少盐、少脂、少糖的饮食原则,着重吃新鲜蔬菜、水果以及豆制品等。不管烹调哪种食物都要保证清淡,以清蒸、水煮、汆等替代油炸和油煎。采取少吃多餐原则,能减轻消化系统承受的负担,有助于吸收营养物质。提供足够的蛋白质和维生素,能减缓肌肉流失,提高抵抗力。
3、多运动
阳光充足的前提下适度的户外活动,可选择散步、骑自行车或八段锦等,能提高基础代谢率,增强耐寒能力,提升抵抗力。不过运动时间不能太早,应安排在上午10点之后或下午;运动前做好热身,让关节和韧带提前进入状态,防止运动受到损伤。不能做剧烈运动,以稍微出汗为好。
4、科学洗澡
老年人皮脂腺分泌减少,再加上冬季出汗少,洗澡无需太频繁,一星期洗1~2次就行。不可用强碱性的无肥皂,也不能用力搓洗,以免加剧皮肤干燥和瘙痒,洗澡结束后,及时涂抹润肤乳。另外,老年人缺水不敏感,当感觉到口渴时细胞已严重缺水,因此应随身携带保温杯,时不时的喝几口,能滋润全身细胞和皮肤,又能减少血液黏稠度。
5、稳定血压
大多数老年人伴有高血压,虽然高血压无痛无痒,但却悄无声息的伤害肾脏、心脏等重要器官,所以应严格按照医嘱规律用药,勤监测血压,保证血压稳定达标。
6、预防流感
冬季是流感高发期,老年人是高危人群,一旦患上流感可能会诱发肺炎,使得哮喘和气管炎等加重。尤其是慢性支气管炎感染流感后可发展成肺气肿,甚至诱发肺心病,最终威胁生命。
7、稳定好慢性病
慢性病患者需听从医生建议用药,积极治疗慢性病,防止出现继发性感染。
8、定期体检
体检对老年人来说很关键,勤监测肝功能和肾功能、血糖和血脂以及血压等指标,定期做心电图、颈动脉彩超以及心脏彩超检查,及早发现诱发心脑血管疾病的高危因素,提前预防用药。
家医君寄语
老年人还要摆平心态,不能太操心子女的事,保证自己开心即可。多做力所能及的事,多动动大脑来活跃脑细胞,预防老年痴呆。与此同时应积极预防跌倒,排除家庭中的障碍物。
冬天是一年四季最寒冷的季节,寒则凝,也就是说一个人的血液循环会比较慢,特别是老人家,上了年纪,身体各项功能的衰退导致身体抵抗力下降,比较容易受到一些疾病的侵袭,尤其是在寒冷的冬季,是老年人心脑血管疾病的高发季节。
下面来详细介绍下老年人冬季养生需要注意的六大事项:
一重保暖:当寒潮或强冷空气袭来之时,老年人高血压、中风的发病率明显增高,心血管疾病患者也容易产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。
所以,老年人必须随时注意防寒保暖,要随天气的变化及时增添衣裤,避免着凉,防止感冒。
二调饮食:在冬季,中老年人的日常膳食应以温、补为主,宜吃一些高热量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀干搭配、荤素夹杂,要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
三勤通风:在冬季,人们为了御寒而将门、窗紧闭起来,再加上取暖设施的使用,致使室内的空气干燥、污浊,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室内温度的同时,应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。
四多运动:在冬季,老人应在力所能及的情况下多进行户外活动,坚持每天锻炼,这对增强体质、防病保健大有裨益。
五忌烟酒:冬季房门紧闭,烟雾不宜外散,吸烟对人体十分有害,如若长期烟雾蓄积对人体影响更大;由于冬季室内外温差较大,酒后体虚易使外寒之邪乘机而入,寒热错杂,极易给心、肺、脑造成损害。
六防传染:冬季是各种呼吸道传染病的好发季节,而老年人的机体免疫功能低下,抗病能力差,很容易染上传染病。因此,老年人要注意防止传染病,好少到人口流动大、密集的地方如商店、娱乐场所等,家里有传染病病人时更要注意预防。
所以,老年人的冬季养生重点是提升免疫力,防感冒,疏通血管防心脑血管疾病。