每日心理小知识—瓜子效应

Question

如题所述

Answer 1

瓜子效应

为什么你刷抖音会刷得停不下来?

“什么是瓜子效应”?

你会不会经常有这样的感受:

1.原本想刷十分钟抖音，不知为啥停不下来，一刷就是两个小时。

2.工作学习累了，想玩会游戏，一玩就是几个小时。

3.说好减肥的，告诉自己再喝1次奶茶，然而下次还是忍不住继续喝。

其实这些现象都叫“瓜子效应”。一包瓜子，你一旦吃了第一颗，就会去吃第二颗、第三颗.....

为什么会产生“瓜子效应”?

其实瓜子也没有那么好吃，为什么我们有时候就是喜欢单纯地嗑瓜子呢?瓜子效应的背后是“及时强化”的机制在起作用。一粒瓜子，从磕、咀嚼到吃进肚子，只需要几秒钟。这意味着你每付出一点努力就很快收到奖励，这就是及时强化的魅力。

为什么游戏那么吸引人?为什么短视频可以让我们刷到停不下来?游戏和短视频都是一种及时反馈，会让我们产生一种愉悦和满足感，从而停不下来。

“为什么会产生“瓜子效应”?

相反，需要长期自律的事情往往需要延迟满足。比如学习需要长期积累才能得到成绩的反馈。比如减肥需要长期健身才能看到身材变化的效果。

很多人之所以三天打鱼，两天晒网都是因为感受不到及时的快乐，获得不了满足感，失去了坚持的动力。

“瓜子效应”的危害

我们很多时候都可以从刷短视频、玩游戏、看八卦这些行为中获得及时反馈，让我们产生多巴胺，感受到愉悦，想要保持愉悦就需要频繁重复这些行为。这样无形中我们的时间就会被一点点占据，大脑因此不断追寻这种及时反馈，不再勤于思考。

如何应对“瓜子效应”?

人在做任何一件事时都希望得到及时反馈，反馈的时间越短，获得的感觉越快乐。我们在规划去做任何一件事的时候，一定要尽可能把做事情获得的反馈周期缩短，如果反馈周期太长就极容易放弃。