看书时，怎么样的坐姿不容易打瞌睡？

Question

如题所述

Answer 1

腰和膝盖保持90°，当我们想要想要保持正确的坐姿的时候，我们的腰和膝盖保持90°，才是最有利于我们身体保持正确坐姿的，因为这个90度有利于我们节省自身的体力，不会因为坐姿感到累。

Answer 2

我自己就是坐着老是打瞌睡，后来那都不舒服就被我妈领去了医院。医生说就是坐姿不正确导致的。坐的正确姿势。在读书写字时，要求先坐好、头正、肩平、身要直、胸稍挺起，两肩自然下垂、两条大腿平放在椅面上，两条小腿并拢，双脚平放在地面上。读书的正确姿势。读书时，双手捧着书本，书本上端稍抬高与桌面成45度角，头稍向前倾，这易看清字体，还能避免颈部肌肉紧张和疲劳。

Answer 3

腰背挺直，略微收腹，两肩放松，两腿正直。颈部不要过度弯曲。总之尽量用不容易疲劳的坐姿即可。个人赞同劳逸结合。就是看一到两个小时的书，然后休息十分钟。

Answer 4

‍‍由于坐姿状态下，头很难完全控制在胸廓上方，我们需要看桌上的书或文件，或多或少的需要把头往前送，单纯的把头伸出去形成伸脖子的体态，就会增加颈椎的压力就会越来越困，可以通过头部和胸腔一起向前送，来实现离书或文件更近的目标。另外，低头的实质性目的是为了让视线下移，所以，除了伸脖子之外，还可以用收下巴的方式来实现视线下移。让自己保持清醒。‍‍

Answer 5

不要骨盆后倾，坐姿骨盆需正直，坐骨支撑尾骨悬空，骨盆后倾和大腿张开，应该是髂腰肌疲劳然后放松所致。髂腰肌功能是屈髋与髋外旋，所以收缩时能稳定坐姿+并拢双腿。放松伸长时骨盆后倾和股骨头外转。坐到椅子底部，腰部有支撑来维持脊柱竖直，从而减少稳定肌的疲劳，双腿大致保持竖直，膝盖不外翻。不宜久坐，定时起来活动。