蛙泳是水上技能中最常用的一种姿势, 其呼吸方便、动作缓慢、易于观察, 因此被作为最基础的技术用于教学和训练。同时, 蛙泳的动作结构复杂, 身体姿势、手腿角度及方向多变, 易学难精。蛙泳技术可分为呼吸、腿部、臂部、配合四个动作。其中, 腿部动作是蛙泳技术的关键, 动作错误多, 不易掌握。因此, 加强蛙泳腿部动作研究, 提出纠正方法, 对于推动蛙泳技术教学训练具有重要意义。
一，收腿阶段易犯错误的纠正方法
平收腿错误动作的纠正方法:一种方法是让受训者先坐陆地上模仿, 指导者监督提示或同伴进行辅助, 熟练后可坐在池边, 双手后撑, 腿放水里, 双膝把浮板紧紧夹住, 然后收小腿, 当脚后跟碰到池壁再双脚外展, 划一个弧形后, 双膝伸直脚并拢, 反复练习。此练习也可以俯卧池边完成, 要求相同。没有游泳池的单位可采用合理的简易装置替代。第二种方法可用绳圈套在两腿上限制两膝外张, 绳圈的直径与肩宽一致。
二，翻脚阶段易犯错误的纠正方法
解决不翻脚错误动作的办法:先通过视频手段, 让受训者清楚知道自己身体在做翻脚动作时, 处于一种什么样的姿态。然后, 多做跪撑翻压腿动作, 提高踝关节柔韧性。翻脚不到位错误动作的解决办法:让受训者坐在池边, 臀线在池边的前沿, 双腿并拢, 脚勾起, 脚跟相对, 两个脚尖朝外, 然后收腿让脚跟碰池壁, 注意观察是否保持了勾脚的姿势。熟练了翻脚动作之后, 再做正规的动作。另外, 也可以让受训者趴出发台或池边, 指导者在后面抓住两只脚, 进行强化的翻脚动作, 每次先分解后连贯。翻脚结束, 蹬腿开始时的姿势应该是两脚距离大于两膝距离, 两脚跟靠近臀部, 脚尖朝外, 脚掌朝天, 小腿和脚内侧对准水, 从后面看像一个英文字母“W”。
三，蹬腿阶段易犯错误的纠正方法
用脚尖蹬水错误动作的纠正方法:指导者或同伴抓握其双脚, 帮助做好翻脚和蹬夹动作, 体会小腿和脚内侧蹬夹水的感觉。蹬腿时挺腹问题:一方面多做陆上、池边的模仿练习, 指导者可用手帮其感受正确的收腿动作;另一方面, 利用池壁和短杆等器材, 在受训者收腿时, 阻挡大腿前收过大, 同时让其收小腿, 脚后跟向臀部靠拢。蹬夹脱节问题:首先要通过指导者的辅助强化, 在受训者有支撑的情况下, 多体验展髋和伸膝, 做弧线形路线, 中间不停顿;其次, 蹬腿时强调边蹬边夹, 蹬直时腿已成并拢状态。最后, 也可以利用小器材, 如在一只脚上套脚套, 在受训者每次蹬夹腿时, 让其一只脚迅速碰到套着脚套的脚。小腿向下打水问题:一方面应强调加大屈髋程度, 多收大腿;另一方面, 强调蹬腿是先伸髋后伸膝, 使脚贴近水面后蹬。