每天坚持运动和打坐！气，血，精，神足了才来谈。
保持寂寞！！！
抽时间。一个人练，上班九点，则6点起来练一个钟头后散步，吃饭洗澡。
中午找没人或人少地方练，休息后吃饭5分钟搞定。不用管同事别和同事一起吃浪费时间。
晚上下班后，先吃饭，散步休息。热身久一点，则可开始运动3个钟头左右。吃夜宵。打坐后睡。每天必打坐，时间开始设10到20分钟。久了时间自会长，一睁眼1~2个小时就过了。时间不强求，舒服就好。
注意：气功是建立在好身体上的，不然光打坐，各种病就来了。气血不足，不妄谈气功。一般是练门武术为主，再辅以气功。俺推荐太极，练得人多，容易学。
静坐：放松，深呼吸，入静忘我意守丹田而已。
气功必双修:内修精气神,外修筋骨皮.(补充营养!!!)
你可以网上找资料,买书,一个人练....
我打印纸的有一米高.买了200多本书,每天吃5到7顿饭.
内修精气神:(用太极的身体姿势打坐)
每天静坐20分钟到6个钟头,初练深呼吸,意守丹田而已.
再呼吸断断续续,吸一口,停几分钟?(不知道,没法计算)呼一口,停几分钟?(不知道,没法计算)
最后忘了呼吸,好象不用呼吸.入定......(每天练几个月就可达到)
(意随气行.不强求)
外修筋骨皮:
各种运动(一个人反复练,每天3到6小时):太极(练太极后可用塑料木棍敲击全身从头顶到脚底),跳绳半小时,踢腿100~500下。一个人足球练30~60分钟,一个人蓝球练30~60分钟,挥羽毛球拍,挥乒乓球拍,游泳,跑步每天10公里~30公里.
只要多看书，每天坚持1到6个钟头（动功），没老师也可练出的东西。早起可练，做饭间隙可练，中饭前练，晚饭休息练，凌晨醒来可练。太极强身祛病练气练脑，要把太极当成日常必不可少之习惯则百病不侵精神健旺身体强壮。练习太极须分虚实阴阳，集中精神于掌于指，（心）眼随掌动，腰为轴，全身齐动之，久之则气随掌动，掌中如控热球。。。每天打坐20分钟到6小时。（静功）100天左右则会热流蚁行。。。
在无人处似有人
在有人处似无人
运劲如抽丝
插掌如入蜜
迈步如猫行
拔腿如出泥
进退有阻
举按有物
动中有静
虚实有时
一日不练
一日即鬼
一趟拳
一分功
心静气定为基
心忘气凝为效
气息心空为丹成
心气浑一为温养
明心见性为了道…
一息行之
一息真仙！
我手头上有一本《太极防治百病》，把主要内容摘抄下：
（打字累，花了一个多钟头）
太极适合各种年龄，不同性别，不同体质人练习，对体弱多病，和各种慢性病
是很好的一种体疗手段。
打太极时，使人体四肢百骸，五脏六腑，各关节都运动起来。
练习前：(20分钟)
1。热身：活动身体各部位(调身)
2。调息 (呼吸)
3。调心 (精神放松，专一)
练习后：(20分钟)
让身体有个过渡(散步，调身，调息，调心，拍打等)
练习前，和练习后若不注意，轻则肌肉扭伤等，重则自伤其身，一命呜呼等。
特别是病患者习之要注意！练太极后血脉喷张，要让它慢慢在散步或拍打中静
下来才可另外活动。
黄帝内经
"其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形
与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为
常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，
逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。"
"恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不
惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其
俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智
贤不肖不惧于物，故合于道。所以能年皆度百岁，而动作不衰者，以其德全不
危也。"
"处天地之和，从八风之理，适嗜欲于世俗之间。无恚嗔之心，行不欲离于
世，被服章，举不欲观于俗，外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以
自得为功，形体不敝，精神不散，亦可以百数。"
1。太极是医疗和运动相结合的自然疗法
2。太极能延年宜寿
3。太极是有氧运动
4。太极提高人体免疫力
5。太极有运动效果 (运动量过大，免疫力下降，若不注意，运动后极易得
病)，太极防摔跤，促进消化，预防，治疗便秘。。。。
6。太极增生命活力 (精，气，血，津液)，太极增强心血管功能，加强心肌收
缩，促进血液循环，改善呼吸，改善大脑营养，延缓骨的老化。。。。
7。太极是养生之宝：孙思藐"人年二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；六
十者，闭精勿泄，若体力犹壮者，一月一泄"，孙思藐活了100多岁，"人欲劳
于行，百病不能成"，"神仙之道难至，养生之术易成"，"养生之道，常欲
小劳，但莫大疲及强所不能堪也"。太极调畅气血，柔筋健骨，舒通经络，调
运内气，由肢体运动，使五脏安和，内外协调，此为养生之道
8。太极是修复神经系统的妙药：
李XX，因染毒瘾，大脑细胞损坏，成智能障碍(痴呆)。经4~5年太极练习，脑功
能正常，并结婚添丁。
贺XX，年轻身体强健，于1976年诊出患听神经瘤，手术后双目失明，半身不
遂，面部歪斜。78年学太极于名师门下，3年后左脸正常，视力0。2，四肢活动
自如，下肢能走路。10来年的太极锻炼，生活能自理，工作正常，可偶尔干些
体力活。
9。太极拳能防骨质疏松：太极拳强筋健骨。
10。太极拳能强化脊柱：
刘XX，腰脊有旧伤，走路低头弓腰，练太极大概半年，腰脊如常。现收徒20多
名教太极。
11。太极拳预防心脑血管疾病
12。太极拳治疗慢性前列腺炎
赵XX，患前列腺炎初期，打太极3个月，症状全部消失。
13。太极拳治糖尿病
徐XX，50多岁，冠心病，糖尿病，高血脂，高血压。。。52岁中风，右腿不
便，吐词不清。除食疗外，学"野马分鬃"每天几十遍，3个月一切症状全消。
范X，健美冠军，糖尿病，心，肝，脾，肺，肾都有不同病患，且阳萎，与妻子
离婚。吃药，食疗，+学太极。数年后全部症状好转，并有未婚妻。
14。太极拳辅助治疗癌症
赵X，前列腺癌，每天坚持2小时太极，症状消失，小便通畅，胃口好。
15。 太极拳寓乐胜情：一个健康的身体=心理+身体都好，即"形神兼备"。
太极拳单练治疗常见病：(太极不是万能丹，要和治疗相结合，去看医生治疗，
并自己练习太极辅助治疗)
每种病选择适合单式每天练习几十遍，能学全套的更好！注意要注意太极拳的
各个要点，不要单纯的摆个资势。就拿揽雀尾来说，看到一本书上说此式可分
解为25个左右的动作。每一式太极都不是那么好学的，不去弄明白的话，可能
学个几十年还不明白每一式的含意。
1。阳萎：十字手，抱虎归山
2。通经，月经不调：如封似闭
3。乳腺小叶增生：玉女穿梭
4。妇女尿失禁：起势(收缩盆腔肌肉)
5。妇女更年期综合症：揽雀尾
6。不孕：起势(收缩耻骨尾骨肌)
7。消化性溃疡：如封似闭
8。胃下垂：云手
9。类风湿性关节炎：单鞭
10。肩周炎：玉女穿梭
11。慢性腰肌劳损：手挥琵琶
12。骨刺：下势
13。痿证：单鞭
14。冠心病：起势(开太极)
注意练前先热身5~15分钟，练完后不能突然坐下或躺下，要有一个过渡期慢慢
停止！！！
15。高血压：白鹤亮翅
16。慢性支气管炎：双峰贯耳
17。中风后遗症：如封似闭
18。头痛：白鹤亮翅
19。便秘：海底针，并揉腹部
20。痔疮：抱虎归山
21。贫血：搂膝拗步
22。慢性肾炎：野马分鬃
23。慢性肝炎：搂膝拗步
24。神经官能症：进步搬拦捶
25。失眠：倒撵猴
26。脂肪肝：搂膝拗步
27。甲状腺机能亢进：野马分鬃
28。血黏度增高：下式
29。衰老：揽雀尾 (衰老是自然规律，但注意养生保健，可延缓之。)
30。性冷淡：揽雀尾
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