减脂平台期不掉称可以这样做

Question

如题所述

Answer 1

1. 全天只吃玉米法：早餐食用1根玉米，午餐可增加至1-2根，晚餐则减至1根。这种方法通过单一食材减少热量摄入，助力突破平台期。
2. 全天只吃鸡蛋法：早餐摄入2个鸡蛋，午餐保持2个，晚餐不超过1个。鸡蛋是高蛋白食物，有助于维持肌肉量，同时减少脂肪摄入。
3. 欺骗餐法：在连续严格饮食但体重两周内无变化的情况下，选择一天中午吃一顿自己喜欢的食物，如汉堡、馄饨、芝士蛋糕或螺蛳粉等。第二天进行轻断食以调整身体。
4. 16/8轻断食法：将全天的食物摄入时间限制在8小时内，其余16小时禁食。可以选择在10点到18点或20点到14点之间进食，保持空腹状态，仅喝水。此方法不需减少食量，但能提高新陈代谢。
5. 更换/停止运动法：暂时停止运动2-3天，让身体休息，有助于降低皮质醇水平，重新调整代谢率。或者更换不同的运动方式，如将跳绳改为力量训练，跑步改为高强度间歇训练（HIIT），周末尝试徒步或爬山等。