减脂平台期不掉称可以这样做

Question

如题所述

Answer 1

减脂平台期不掉称可以这样做

突破平台期方法一，全天只吃玉米，早餐:1根，午餐:1-2根，晚餐:1根。

突破平台期方法二，全天只吃鸡蛋，早餐:2个，午餐:2个，晚餐:最多1个。

突破平台期方法三，吃一顿欺骗餐，在饮食严格但体重已经1-2周不动时找一天安排一顿欺骗餐，建议在中午吃自己任何想吃的食物例如汉堡包、馄饨、芝士蛋糕、螺螂粉等第二天进行轻断食调整。

突破平台期方法四，16+8 轻断食，将全天食物限制在8小时内吃完其余16小时禁食 保持空腹，只能喝水例如: 10点-18点，8点-14点，总热量跟平时一样，无需减少食量。

突破平台期方法五，更换/停止运动，暂停2-3天运动，让身体好好休息降低皮质醇水平，重新调节代谢，换运动种类:跳绳改力量、跑步改hiit、周末安排徒步、爬山等。