跑步后膝盖疼有哪些办法可以缓解？

Question

如题所述

Answer 1

膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手。

Answer 2

压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解。

Answer 3

膝盖问题，跑步既然是想减肥，那就是长跑了，跑步前必须热身，膝盖疼就要先来几组膝绕环、深蹲、活动脚踝，长跑讲究脚跟着地，脚掌向前滚动，跑步膝盖疼绝对是动作不对，其实最好的办法是找一个练过体育的人给你讲讲怎么跑步就行了，网上说的都挺雷同的，但是没有运动经历的人不好理解。

Answer 4

我建议你做一些锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环，例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

Answer 5

你可以做一些提高膝关节稳定性的功能训练，例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。