每个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。有研究表明，正常人五天不睡眠人就会死去，可见睡眠的重要性。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动DD将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。提示人们应该重视睡眠，根据人的生理特点科学地安排睡眠非常重要。
睡眠的时段
晚上9-11点：为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11点-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点：胆的排毒，亦需在熟睡中进行。
凌晨3-5点：肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点：大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
根据睡眠专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：
1、合理地安排睡眠时间。
2、布置好卧室。
3、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。
4、仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。
5、避免外界打扰（光线和噪音）。
6、保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。
7、卧室的温度应保持在16℃至18℃。
睡眠，不仅是一项基本的需求，而且也是保持健康的重要手段。
只有拥有科学且充足的睡眠，才能真正拥有健康。
因此，如何科学安排睡眠，是我们必须注重的一个问题。
具体来说，科学合理安排睡哦，需要做到以下几点：
1，保证睡眠时间。
充足的睡眠时间，是高质量的基本保证。
提到睡眠时间，我们想到的就是每天8小时睡眠。
事实上，一个人倒不必非要每天睡足8小时……只要能保证7个小时的睡眠时间，就可以保证身体恢复疲劳的需求了。
关于这个问题，我们必须保证。
2，按时睡眠，不熬夜。
熬夜伤身体，这是人所共知的事实
因此，我们需要坚持做到每天按时睡眠。
具体来说，我们应该保证每天晚上10点钟左右就要上床睡觉。……这样的睡眠状态，才能更符合我们的身体状态，确保睡眠充足有效，保证身体健康。
3，提高睡眠质量。
如果只是按时上床睡觉、每天睡上七八个小时，还不一定能拥有健康的睡眠。
这是因为，我们还需要高质的睡眠，才能确保自己真正拥有身体健康。
具体来说，自己需要做到以下几点：
1，睡前不要吃东西，以免影响睡眠质量。
2，睡前不做剧烈运动保证自己拥有舒缓的心情和安静的状态，这样更有利于自己拥有高质量睡眠。
3，保持室内空气新鲜。这样有利于睡眠香甜。
4，准备一套舒适的被褥……这样自己才能睡得舒服，睡眠质量才能更高。
做到以上几点，自己对于睡眠的安排就非常周到了……以这样的状态进入梦乡，就可以拥有良好的睡眠状态，让自己拥有高质量睡眠。
如果是爱美的人呢，最好在十二点之前睡觉，因为在夜间，皮肤都有一定的时间来进行新陈代谢，还有晚饭一定要在睡觉两个小时之前完成，绝对不能吃完饭就躺在床上睡觉，这样不利于消化，会影响激素的分泌。
早上最好在6：00起床，长时间的卧在床上也可能会引起许多睡眠问题，白天最好睡午觉时间不要太长，长时间的午睡容易使身体感到很累，昏昏沉沉，晚上还睡不着，这样就打破了生物钟，所以控制好时间是很重要的。
推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。
每天睡多久，要看年龄段和个体机能差异。
一、一般来讲，年纪越大的，睡眠时间相对要少。
婴儿期睡眠最多，在于要促进大脑和身体发育，聪明智慧的人往往自小睡眠时长且质量好。
随着渐渐长大，睡眠时间开始缩短，精力外泄，开始注意和参与社会生活。
及至老年，睡眠时间变短，且往往零碎，肌体代谢减弱，俨类黄昏光景。
二、肌体差异也决定着睡眠时间。
有的人睡眠时间很短，效果却惊人。最特殊的例证，是练习传统气功的人，往往闭目调息片刻，足抵寻常人一眠之功。
反之，有的人即便嗜睡不醒，也依然神情倦怠，精神不振。
至于几点睡，这个问题提得有些刻板。人类从物种本身属性上讲，是遵循自身生物钟规律的物种。顺其则自然，逆其则乱序。所以，最好的做法，就是顺其自然，不应过度纠结入睡时间。
